每年都有千百万人尝试瘦身并以失败告终，到底怎样才有效呢

每年都有千百万人尝试瘦身并以失败告终，到底怎样才有效呢？我们要遵循科学规律，调查瘦身领域的最新科研突破，有几个将提供协助。他们要亲身验证这些最新发现，本次将找出十种最简单的方法，既能减重又不必忍饥挨饿。科学将帮助我们发现或许彻底改变各位对节食、健康和减肥的看法。
很多人认为最快捷的减肥方法是少吃几顿饭从而减少热量摄入，但这并不起作用，以下有趣的科学事实就是原因——
一项科学实验，关于监测不吃早饭时，人们的大脑状况。通过核磁共振扫描，观察包括饥饿时和吃饱之后大脑的活动情况，在看到低卡和高卡食物时是否不同，来了解生理上我们对某种食物的渴望。结果在意料之中，肚子不饿时，我们对低卡和高卡食物都没有多少反应；但在饥肠辘辘时，在看到甜腻的高卡甜甜圈时十分活跃，对沙拉却没什么反应。也就是说这不是意志力的问题，而是大脑在做一切努力让你在饥饿时去选择高卡食物。

1 因此，减肥的第一个要诀就是——不要减少正餐次数。因为我们的大脑会做出原始的反应让我们渴望高热量高脂肪的食物以进行补偿，而意志力可能不足以战胜这种渴求。所以，还是恢复一日三餐吧。

2 还有一个简单的要诀能让人轻松减少食量——把餐盘从十二寸改为十寸，你就可能少吃22%的食物。


3 但是不仅是餐盘大小，你还必须知道该在餐盘中放什么。因此，你需要计算卡路里。事实上，如果你在喜欢的食物中全部选择较低热量的种类，你就肯能把每天的热量摄入减少一半，无需费力便可以减轻体重。例如，每天的咖啡，黑咖啡的热量为10卡，而一杯卡布奇诺的热量约为100卡。每天改喝三杯黑咖啡，你就能减少摄入270卡。早餐吃烤面包片，约125卡；糕点则是270卡。午饭可以吃烤肌肉沙拉，250卡；同样分量的沙拉加上干酪、碎面包、奶油酱料，则是450卡。每天吃2个苹果，120卡；避开这块巧克力，就能少摄入300卡。晚餐吃披萨饼、喝鸡尾酒、薄奶酪，热量约为850卡；而铁盘腊肠披萨则使热量猛增到1400卡。鸡尾酒也能让你大吃一惊——你可以选择一杯美味的血腥玛丽，125卡；而一杯菠萝椰香鸡尾酒，可以达到惊人的280卡。综上，如果都选择低热量食物，一天下来你摄入的热量便会减半，并开始减轻体重。
但是有些人吃得很健康，戒掉了所有煎炸和油腻食品，只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和鱼却依然无法减轻体重，这会不会是因为有些人新陈代谢缓慢，不论吃得多么小心还是永远瘦不下来呢？

4 实验证明，我们都会少报告大约50%摄入的热量，这是为什么呢？我们很多人会忘掉一天中吃掉的点心和喝下的饮料或者食物上富含热量的酱汁。重要的是，很多人认为我们吃的健康食品不应该计算在内。例如早餐吃一份水果沙拉，这是一个健康的行为，但不幸的是这并非没有热量。
5 每天都有无数人在尝试并失败减肥，原因往往是他们无法坚持节食，这其中的关键是要避免感觉饥饿，方法就是避免阵发饥饿感。

减肥需要坚持锻炼，饮食要有规律，还得有恒心和毅力。

很有深度，见得很好，我就减肥失败了，减肥关键是要有毅力，意志力强的减肥往往成功

谢谢分享

我也该减肥了  

果子来个

有没有了

棒

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还是要绿色瘦身