5个减肥瑜伽基本动作瘦身效果看得见

半块糖 · 发表于 2013-11-9 19:54:28

5个减肥瑜伽基本动作瘦身效果看得见

想要做瑜伽减肥，不妨从学习瑜伽动作基本体式入手。教你5个瑜伽基本体式，跟着学做这些简单的减肥瑜伽动作，只要每天坚持练习20-30分钟，瘦身效果很快见得到。

　　基础瑜伽体式
　　1、树式
step1

　　站直，双手垂放身侧，肩膀放松。
　　step2

　　右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
step3

　　保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
2、英雄式
　step1

　　两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

step2

　　双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

step3

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

3、三角式

step1

　　两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

step2

　　双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

step3
呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

4、船式
step1

　　坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　step2

　　双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　step3

　　双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

5、鳄鱼式

　　step1

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
　　

step2

　　右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　step3

　　吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

半块糖 · 发表于 2013-11-9 20:17:13

自已项一下下！

云梦孤灵@ · 发表于 2013-11-9 20:27:17

不错，动作不复杂

panda20032 · 发表于 2013-11-9 20:33:00

哈哈值得学习

小紫苑 · 发表于 2013-11-9 20:35:29

不错不错

释行空 · 发表于 2013-11-9 22:04:01

顶顶

早蕨之舞 · 发表于 2013-11-11 16:32:36

学习下瑜伽

晨曦宝贝2010 · 发表于 2013-11-11 16:41:54

不错，这几样基本式天天在练。

玫子 · 发表于 2013-11-11 21:44:59

抽时间练习一下，呵呵！

Xiao2013 · 发表于 2013-11-12 14:05:47

学习一下.

2969222984 · 发表于 2013-11-13 08:31:55

smile131421 · 发表于 2013-11-13 17:07:47

谢谢分享，学习了！

wwj319 · 发表于 2013-11-19 20:28:57

很好以前都练习过啊

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