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[药安全] 【转】晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间

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医药信息 发表于 2015-9-11 23:41:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
当您认识到补钙的重要性,了解到由于钙的不足,在不同年龄阶段中可能产生不同的疾病,而空腹补钙或钙与牛奶同服会降低钙的吸收时,你是否想到一天中什么时候补钙是最好的时间?

实际上晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。这是因为按正常的激素分泌调节作用,人体在晚间12点以后至凌晨时期内,血钙最低,这时钙剂的吸收率最高,利用最好。同时补钙不应集中在一个时间段,按照通常生活习惯,我们一般选早晨喝牛奶,豆奶等富钙食品,这时候人体对钙的摄取已经足够了,所以,服用钙剂就不要再选择早晨。

此外,由于进餐时人体分泌胃酸较多,这时的钙剂最容易被吸收,所以专家认为,钙剂最好应在饭后1小时候后服用。即使是胃酸缺乏的病人,餐后服用钙剂也能达到正常的钙吸收。

为了让我们补充的钙剂能充分的被利用,在补充钙剂的时候!

我们还要注意几个问题:
不要与含草酸的食物同服

如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好先将这些蔬菜放到热水中烫一下再食用,或在食用了这些蔬菜后3~4个小时再服用钙制品。


不要与主餐混服

如果在吃饭时服用钙制品,当胃内塞满太多东西,混在食物中的钙只能被吸收20%。所以服用钙剂应与主食间隔1小时后。


不要过量补钙

补钙也要适量,不是越多越好,如果摄入的钙量超过标准,就会干扰体内其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。


心舞蓝海 发表于 2015-9-12 05:11:34 | 显示全部楼层
医药信息 发表于 2015-9-11 23:41
当您认识到补钙的重要性,了解到由于钙的不足,在不同年龄阶段中可能产生不同的疾病,而空腹补钙或钙与牛奶 ...

谢谢
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ccssdd33 发表于 2015-10-3 10:25:41 | 显示全部楼层
学习了!谢谢分享!
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C.Y.QQ.W 发表于 2015-10-14 12:17:28 | 显示全部楼层
学习学习,长知识
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zhufeng2688 发表于 2016-8-1 23:49:12 | 显示全部楼层
对于补钙某专家最新的说法是,钙片不能睡前服用,因为晚上排尿少,又躺着不运动,钙容易沉积肾脏和膀胱,易诱发结石和痛风。
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hanfengze 发表于 2016-10-3 18:49:31 | 显示全部楼层
学习
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巧1720 发表于 2017-12-17 08:37:46 | 显示全部楼层
正好在给孩子补钙
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hyy 发表于 2018-5-7 14:58:23 | 显示全部楼层

学习了!谢谢分享!
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