|
不用去医院，学会这几个动作，在家也能做体检
新的一年到了，你的身体做好准备了吗？ 相信很多朋友每年都会到医院进行一次全面的健康检查，但有些人因为忙碌，并不能保证按时体检。不过没关系，今天就为大家介绍几个在家就可以做的全身检查项目，你的身体健康吗？一起来测测吧！ 测试肺功能：“吹蜡烛” △方法： 憋气：深吸一口气，然后憋气，时间越久越好。能憋气50秒钟最理想(50岁为30秒、60岁为25秒)，如果少于10秒，说明肺功能较差； 吹气：深吸一口气，然后猛然吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5秒)；中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾患，如果吹起时感到眩晕，可能是肺源性眩晕，常见于各种原因引起的肺功能不全。 △建议：新的一年应当戒烟或减少吸烟量，同时制订健身计划，养成运动健身的习惯，以提高肺功能。 测血管堵塞：“抬起腿”△方法：躺在沙发或床上，双腿抬高与床或沙发呈45度角，保持一分钟后放下，让腿垂下。
△诊断：如果双腿或单腿在抬起时变得苍白，放下后需好几分钟才可恢复红润，或双腿抬起时呈现鲜红色，都说明动脉可能发生了堵塞。 △建议：减少脂肪摄取，多吃含不饱和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、海带、苹果等食物；不吸烟并避免被动吸烟；每天坚持运动；释放压抑或紧张的情绪。
测试脑年龄：“做减法”△方法：以7为间隔，从100向后倒数(100减7，得出的数再减7，依此类推）。
△诊断：40岁以下的人耗时不应超过20秒，40~60岁之间的人，不应该超过40秒，如果您所耗费的时间对应的年龄比真实年龄大，则应关注大脑认知能力。 △建议：有氧运动可以促进大脑供血，使大脑受益，如游泳、慢跑、骑自行车等；平时也可以多参加健脑益智的活动，如下棋、读书、艺术欣赏等。 测颈椎健康：“转头部”△方法：转动头部看是否可以自由地向六个方向活动同时能达到正常的角度：向前50°（标准是下巴可以贴近身体）、后仰60°（标准是眼睛可以直视天花板）、左右侧弯（45°）、左右旋转（80°），活动时不应有关节的响声。 △诊断：无任何不适症状且十分有力，基本就可以判断颈椎没有问题。 △建议：用头写“米”字,以锻炼颈椎，每天3次,每次6遍；经常提肩缩颈；工作学习每45分钟就要起来活动一下。 测试视功能：“看门框”△方法：用手掌遮住右眼，只用左眼观看一定距离外的门框或窗框。 △诊断：如果垂直线和水平线清晰，则说明视力较好；如果线条发生扭曲或变形，则可能有黄斑变性。 △建议：对于黄斑疾病，“防大于治”，建议50岁以上人群每年做一次眼底检查；糖尿病、高血压患者要注意控制血糖、血压；每天定时做眼保健操；不要长时间看电视或手机。 测头发健康：“水螺旋”△方法：拔下一根头发，用一只手快速地将头发拉一遍，待头发变成螺旋状时放入一碗水中。 △诊断：如果头发能恢复成直线，则说明头发健康、弹性好；如果在水中仍保持螺旋状，则说明头发弹性差。 △建议：注意起居有规律，不要熬夜；饮食中多补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等；抽空做做头部保健按摩；晚上临睡前梳一梳头发，这些方法都有助于促进头发健康。
| 
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
