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[养生常识] 糖尿病友吃肉血糖不高的方法全了!

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糖医生 发表于 2017-1-23 07:33:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
做好这10点,一生远离糖尿病,第一个你现在就能做到!

习惯可以成就一个人,也可以毁掉一个人。
一招引来糖尿病,生活就会大翻天。糖尿不可怕,可怕的是他的并发症,它可以引发100多种并发症!做到10条,一生和糖尿病说拜拜!关键第一条你现在就能做到!
1、23点前早入睡,熬夜别超2点熬夜是年轻人患糖尿病与老年人明显不同的诱因之一,当一个人强行打断自己的生理规律,长久一定会令自身的内分泌系统受损。而糖尿病属于内分泌系统疾病,一旦内分泌系统受损,患病的几率也就增加了。
欠上短短30分钟的“睡眠债”,就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。
熬夜的临界点通常为凌晨2点,最好23点前入睡。

2、每餐只吃7分饱有些人每天从来都不感到饥饿,每天吃饭像是完成任务一样。其实,不会感到饥饿并不好,食欲、代谢的驱动都依赖于我们要有适当的饥饿感去刺激我们的下丘脑,对内分泌、免疫系统都有好处。
所以一定要定时定量的吃饭,每餐做到7分饱是最健康的选择!
3、拒绝加工食品饮食在预防糖尿病或者其他疾病方面起到了决定性的作用,如果自身的饮食不注意,就算做很多大运动量的活动,对疾病预防方面也是没有帮助的。
预防糖尿病要限制总热量,并且要严格限制甜食、高糖食品、高油食品、垃圾食品、方便食品、快餐食品等加工食品。
所以,在外吃不如回家自己搭配吃!哈佛大学一项研究发现,一周在家吃晚餐5-7次的人,比起一周只在家吃两次晚餐的人,患糖尿病的几率降低15%。
4、每周运动150分钟如果要达到预防糖尿病的效果,一周必须达到150分钟的中等强度运动,如每周运动5天,每次30分钟。快走、打太极拳、骑车、打乒乓球、羽毛球和高尔夫球等都是不错的选择。
当然,成年人想要更好的预防糖尿病,还应该每周增加两次阻力运动,即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。只有配合这样的运动才能增加肌肉能量,真正做到预防糖尿病。
所以,下班路上让自己多走走吧~动就比不动强!

5、拒绝超重,拒绝忽胖忽瘦当体重超标,甚至达到肥胖,或是体重像过山车一样反复时,体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化,可使胰岛素的敏感性变差,就是出现胰岛素抵抗,从而导致糖尿病的发生。
① 体重
BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)
中国成年人的标准:
18.5-23.9为适宜
24-27.9为超重
28以上为肥胖
② 腰围
腹型肥胖定义为腰围
男性≥90cm
女性≥80cm,此时就该关心自己的肥胖及血糖状况了。
6、按时吃早餐、晚上不恶补一日三餐如果不规律,血糖一直在波动,容易出现糖代谢紊乱,久而久之,会导致胰岛素抵抗,糖尿病也就随之而来了。有一项研究发现,每周吃早餐少于2次的人,比每天都吃早餐的人,胰岛素抵抗发生率增高50%。
7、每日来点全谷物美国一项流行病学研究发现,常吃精白米面的人,糖尿病患病几率升高。其中每天吃超过300克精白米的人,患糖尿病可能性比每天吃200克以下精白米的人要高出78%!
平时除了精白米外,可以吃点全谷物,如燕麦、大麦、黑麦、糙米、玉米等。《中国居民膳食指南(2016)》建议一般成年人每天摄入50-150克全谷物。
早餐吃点麦片,熬粥放点糙米、玉米等等,是很简单的一件事情!
8、好心态,啥都好高节奏、工作和心理压力大,极易导致体内胰岛素代谢紊乱。即使清瘦型的人也有患上糖尿病的可能。
不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,做个‘没心没肺’的人,因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。

9、喝饮料不如喝水多项研究显示,常喝加糖饮料或加糖果汁饮料,都能增加Ⅱ型糖尿病发病风险。像有的小孩,平时几乎不喝开水,只喝饮料,这都是糖尿病的高危人群。
10、高危人群常筛查四类高危人群应该更注重糖尿体检,关注自己的健康:
① 家中有糖友
家中有糖友的应该至少一年检查一次。
② 肥胖人群
肥胖人群也应该重点筛查糖尿病。
③ 高血压者
大多数糖友有高血压,而高血压患者不注意也很容易患上糖尿病。建议由高血压人群,应该定期筛查血糖。
④ 顽固性感染者
经常有顽固性感染者,应深入检查血糖。因为糖尿病早期不易被察觉,伤口难愈合,易感染。所以一定不要马虎要及时进行检查。

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