5、拒绝超重,拒绝忽胖忽瘦当体重超标,甚至达到肥胖,或是体重像过山车一样反复时,体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化,可使胰岛素的敏感性变差,就是出现胰岛素抵抗,从而导致糖尿病的发生。 ① 体重 BMI=体重(kg)/身高的平方(m2) 中国成年人的标准: 18.5-23.9为适宜 24-27.9为超重 28以上为肥胖 ② 腰围 腹型肥胖定义为腰围 男性≥90cm 女性≥80cm,此时就该关心自己的肥胖及血糖状况了。 6、按时吃早餐、晚上不恶补一日三餐如果不规律,血糖一直在波动,容易出现糖代谢紊乱,久而久之,会导致胰岛素抵抗,糖尿病也就随之而来了。有一项研究发现,每周吃早餐少于2次的人,比每天都吃早餐的人,胰岛素抵抗发生率增高50%。 7、每日来点全谷物美国一项流行病学研究发现,常吃精白米面的人,糖尿病患病几率升高。其中每天吃超过300克精白米的人,患糖尿病可能性比每天吃200克以下精白米的人要高出78%! 平时除了精白米外,可以吃点全谷物,如燕麦、大麦、黑麦、糙米、玉米等。《中国居民膳食指南(2016)》建议一般成年人每天摄入50-150克全谷物。 早餐吃点麦片,熬粥放点糙米、玉米等等,是很简单的一件事情! 8、好心态,啥都好高节奏、工作和心理压力大,极易导致体内胰岛素代谢紊乱。即使清瘦型的人也有患上糖尿病的可能。 不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,做个‘没心没肺’的人,因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。
9、喝饮料不如喝水多项研究显示,常喝加糖饮料或加糖果汁饮料,都能增加Ⅱ型糖尿病发病风险。像有的小孩,平时几乎不喝开水,只喝饮料,这都是糖尿病的高危人群。 10、高危人群常筛查四类高危人群应该更注重糖尿体检,关注自己的健康: ① 家中有糖友 家中有糖友的应该至少一年检查一次。 ② 肥胖人群 肥胖人群也应该重点筛查糖尿病。 ③ 高血压者 大多数糖友有高血压,而高血压患者不注意也很容易患上糖尿病。建议由高血压人群,应该定期筛查血糖。 ④ 顽固性感染者 经常有顽固性感染者,应深入检查血糖。因为糖尿病早期不易被察觉,伤口难愈合,易感染。所以一定不要马虎要及时进行检查。