糖尿病人吃水果大全, 再也不用担心吃水果升高血糖

糖尿病人吃水果大全, 再也不用担心吃水果升高血糖

1、挑准时机

对于糖尿病者，空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小时血糖在10mmol/L以下，糖化血红蛋白控制在6.5%以下，近期没有血糖“过山车”的现象（忽高忽低），可以吃水果。

如果血糖控制不理想，可用西红柿、黄瓜等蔬菜当水果吃，等血糖平稳后再选择水果。



2、选对水果

血糖指数是衡量食物引起餐后血糖反应的指标，血糖生成指数小，升高血糖能力低的食物越不容易升高血糖。水果跟常见食物的血糖生成指数的对比：



（数据来源于：中国食物成分表第2版）

GI>75的食物为高血糖指数的食物，GI≤55的食物为低血糖指数的食物。

大部分水果的血糖指数，远比平时吃的主食低，在选择水果种类时，优选低 GI（GI≤55） ，樱桃、柚子、桃子、苹果等就更安全了。



那么问题来了，GI值高的水果如菠萝、西瓜，糖友们就要与他们绝缘了吗？

餐后血糖波动除了与食物血糖指数（GI）高低有关，还跟食物的血糖负荷有密切关系，血糖负荷（GL）=血糖生成指数（GI）×该食物碳水化合物含量(克)/100（食物碳水化合物含量可查询中国食物成分表）

举个栗子：

西瓜和苏打饼干的血糖指数都是72， 100克苏打饼干的血糖负荷为55，而100g西瓜的血糖负荷约为5，两者的血糖负荷相差l0倍之多。

西瓜、菠萝这些水果虽然血糖指数高，但食物血糖负荷低，糖友们不用与他们绝缘，可以适量吃。



3、控好数量

每天食用一次水果，每次食用100-200克。水果含有一定的热量，例如200克左右的苹果含有约90千卡的热量，故在增加摄食水果时，应减少半两(25克)的主食。



4、吃对时间

建议糖友们在两餐中间(如上午10点或下午3点)吃水果，可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而影响血糖。

小汤说：

糖友们终于能放心吃水果啦！不过，小汤还得提醒糖友们：果汁≠水果。水果做成果汁后，不仅流失了大量丰富的维生素和膳食纤维，而且喝果汁的血糖反应会高于吃水果。

水果体积大、饱腹感强，容易控制食用量。但做成果汁后，一不小心就喝两三份水果的量。所以，糖友们，吃水果，就要吃新鲜的水果，不要用果汁代替噢！

放下那杯果汁，乖乖去吃个苹果吧……

随着医学与人类文明的不断进步，越来越多的疑难疾病已经被人类克服。俄罗斯医学专家公布：桦树茸治愈糖尿病有效率高达93%。




天元白桦茸完美保留了桦褐孔菌药效成分，药物浓度是普通桦揭孔菌产品 50倍，市场上在售的桦褐孔菌产品基本都是原材料，切纯西伯利亚进口的少之又少，多数精粉只是简单研磨，并未提纯，药物成分含量远远不及。桦褐孔菌原材料的服用方式以用水煎煮居多，水温超过 70 ℃ ，桦褐孔菌中的多糖活性成分会大量分解，药效下降，上述是服用普通桦褐孔菌效果不及天元白桦茸的主要原因。

服用7天左右：血糖稳定，各种症状减轻，部分患者停服西药或者胰岛素。

服用14天左右：90%的患者停用西药或者胰岛素。浑身有劲，精力充沛。

服用28天左右：身体各个组织器官恢复正常，指标正常，并发症消失。

服用90天左右：停服任何药物，达到临床治愈。

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头尾缘 发表于 2017-6-4 05:22
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