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[闲聊灌水] 一条毛巾就能降血压!在家就能做,医生认证有效!

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suifeng199106 发表于 2019-8-17 16:32:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
随着大家生活水平的提高,有一种病也悄然找上门来,

那就是:高血压

如何降压,就成了大家关心的话题。smpeizi.com

今天小薇就来教教大家怎么降压~

01

有研究表明,每周坚持捏毛巾3次以上,能辅助降压,持续锻炼4-8周就能有明显的效果。


因为

当我们攥紧毛巾、松开毛巾的过程中,肌肉得到放松后,血管恢复正常时会释放一氧化氮,能有效舒张、疏通血管并维持血管弹性,起到降压效果。

具体做法是:

拿一块毛巾对折成正方形,从一边卷起来卷;aiidol.com


粗细度为用一只手握住时,大拇指不会碰到其它四指为宜,此时用三成力气握住毛巾卷2分钟放松;


休息1分钟,左右手各重复2次,每周坚持做3次以上。

其实,这种做法就相当于是使用握力器的效果,如果有握力器那就最好了,可根据握毛巾那样的手法,若是没有,那就用毛巾代替咯。


02

其实生活中很多我们不以为意的做法,也是可以降血压的,比如:

1、走路降压

建议每天走路6000-10000步,以90-120步/分,通常:pzzs168.com

快走时可慢慢提高速度,身体微微出汗、以不觉得劳累为原则,停止运动以后心率应该在3-5分钟内恢复正常,每天走30-40分钟;慢跑速度宜慢,每次以15~30分钟为宜。

如果是减肥还可延长到60~90分钟,每周进行3—5次。

可以说,长期坚持规律性的户外运动(快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、爬楼梯),可降压4-9毫米汞柱。


2、腹式呼吸放松身心降血压

此方法主要是为了缓解交感神经紧张,以达到降压的目的,比如:

坐直或是站直,将两手放在腹部,微闭双眼,全身放松;

吸气、鼓起腹部,并在脑子里默念1、2、3、4,然后用嘴吐气、收腹,同时默念5、6、7、8;

如此反复进行吸气-呼气这一动作5-10分钟即可,但切忌急促喘气动作。3sjtw.com

3、按摩降压

如果想要短时间的降低血压的话,可以采取中医按摩、针灸等等方式,比如用双手指肚按摩头两侧太阳穴,分别顺时针32圈,逆时针32圈。

不过为稳妥起见,建议是最好能够在专业医师的指导下进行,尽量不要自己盲目治疗,以免对自己的身体造成损伤。


当然了,不是说只做以上的降压方式就可以了,要想降血压,更重要的是还要配合治疗、服用降压药、少盐饮食、减重、戒烟酒等。

除此外,由于很多人对高血压认识不够、用药常犯错误,导致一系列不良反应的发生,所以避免误区也是至关重要的事情!

03

以下的这些做法,很多人不以为意,殊不知危险已在潜伏而来。idiancai.com

01

误区一:没有不适症状,就无需吃药

其实,很多老年高血压患者是没有明显不适感的,但无论有无不适,高血压所带来的风险和并发症始终存在,危害也并不会减轻。

所以一定要遵医嘱用药。

02

误区二:血压高了才吃药,一正常就停药dnshost.com.cn

通常,95%以上的高血压属于“原发性高血压”,需终生服药来稳定血压,一旦停药,药效就会消失,血压也会再高起来。

血压忽高忽低对于心、脑、肾等器官危害极大。所以降压治疗必须坚持,不能擅自停药。


03

误区三:只吃药,不监测、不复诊

血压会高低起伏不定,医生也会根据血压值调整治疗方案和用药量,即加大、减少剂量或是使用联合用药等。

所以要定期测血压、做记录、复诊,有利于让医生根据变化,准确地指导用药。

04

误区四:使用中成药或保健品降压更安全

很多人觉得西药副作用大,不愿长期服用西药,就想着靠其他方式,比如使用中成药或是保健食品、饮品以及降压器具(如降压枕头、降压手表、降压项链等)来降压。其实:3sjtw.com

中成药也是有副作用的,有些中成药只是短效降压药,服用不当还会引起血压波动,危害更大;

而保健品,也并没有明确的降压作用,即使有,也是很轻微,难以达到有效降压甚至“治愈”的目的。

所以,还是乖乖的听从医生的指导,服用降压药比较保险。


总之,要想不被高血压盯上,最好的方法就是改变生活方式,即减肥、低盐饮食、保持充足的睡眠、适度运动。

一旦有高血压,一定要及时配合治疗,遵医嘱服用降压药、实时监测血压。
請嘂莪—汝先生 发表于 2019-8-17 23:05:11 | 显示全部楼层
学习了   谢谢楼主整理分享~
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BUG 该用户已被删除
BUG 发表于 2019-8-24 23:36:01 | 显示全部楼层
感谢分享
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