游泳防治脊椎病 减少过敏增强抵抗力

专访专家:广东省中医院康复科主任罗汉华

前段时间的北京大雨让很多人萌发了学游泳的想法!这年头,一旦遇上六十年一遇的大雨,而你又恰好不会游泳,那就真的小命堪忧了。

游泳不仅仅是一项求生技能,还能够强身健体,预防、改善某些疾病。据广东省中医院康复科主任罗汉华介绍,在康复医学的运动疗法中,游泳作为一种水中运动法已被医院康复科广泛应用,用来建议患者通过游泳防治多种健康疾患。

防治颈椎病

蛙泳最合适

陈先生多年以来一直全身心投入到公司业务中,加班加点已成为多年来的常态,等到累垮了身子后才觉得后悔。四十来岁的他看起来就像五十多岁的年纪。由于平常不注意保持正确坐姿、经常伏案看文件,陈先生的颈椎渐渐“受伤”,经常感到酸痛难耐。在医生的建议下,陈先生坚持一周游泳2-3次。加上适当治疗,颈椎的痛楚慢慢减轻了。

广东省中医院康复科主任罗汉华告诉新快报记者,虽然游泳不是一种治疗疾病的方法,但能对疾病起预防保健作用。游泳适用于骨科疾病治疗,包括骨折后遗症,骨关节炎,强直性脊柱炎,类风湿性关节炎,压缩性骨折,肌营养不良,偏瘫,颅脑外伤等疾病。

游泳很大程度可帮助防治颈椎病。罗汉华表示,游泳是一项全身运动,上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全都参与。人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,能有效促进全身肌肉的血液循环。长期坚持蛙泳,能够有效地改善颈椎不适,颈肩背酸痛有望得到缓解。

改善脊柱病

放松脊椎最好

罗汉华介绍,有科学研究分析,人体大腿与脊柱的角度保持在135度时,脊柱能得到最好的放松。在游泳时,人的大部分时间处于水平位,躯体和四肢只须克服水的阻力而不用克服重力,脊椎也能得到很好的放松和调整。奋力向前游时,头上顶,颈直背挺,臀夹腿直,这样的角度最能放松脊柱。

“有很多患有脊柱病的游泳爱好者就是通过游泳锻炼,在不知不觉之间痊愈了。”他说,定期而适度游泳运动,能够保障脊椎间组织的营养供应,从而保持其弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。同时,游泳时上肢划水的动作可活动肩关节和背部肌群,仰头吸气的动作可活动颈椎关节;而且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作,这可促进脊柱劳损肌肉与韧带的修复。另外,膝关节、踝关节等不必像跑步或走路那样连续不停地用力,能获得放松和休息,有助于关节炎症的消退和关节功能的恢复。

减少过敏

增强抵抗力

一般认为,游泳还能增强抵抗力,避免过敏。罗汉华表示,导致过敏的原因很多,身体抵抗力差是一个不可忽视的重要因素。

与其他运动方式相比,游泳的特点是能更好地提高身体抵抗力、锻炼全身各个部位、增强肺活量。游泳池内水温比较低,通过冷水的刺激可提高

身体的耐寒能力,以此达到增强体质的效果。

游泳时,水对肌肤、汗腺和脂肪腺进行冲刷,不仅促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性,大大降低了汗液中盐分

对皮肤的刺激,这都有助于减少过敏的发生几率。

不过,如果是对氯气过敏者,就不太适宜游泳了。想要通过游泳来增强抵抗力、减少过敏,在制订游泳计划时,运动量及频率应由少到多,渐次递增,以舒适为宜,一定要量力而行。同时还要注意卫生,防止传染病。

减肥瘦身

消耗热量修塑体型

运动是减肥最常用的方法,而游泳体能消耗大,是很多女性减肥的首选。罗汉华告诉记者,说游泳能“减肥瘦身”,是因为游泳的确是一种热量消耗较大的有氧运动。

“在12℃的水中停留4分钟所消耗的能量是陆地运动一小时的消耗热量。”罗汉华表示,水的密度和热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其他运动多。游泳所消耗的能量,主要依靠体内的糖和脂肪补充。所以,游泳能渐渐减低体内多余脂肪。

同时,游泳能够改善肌肉系统的活动能力、改善软组织的柔韧性。长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。不过,想通过游泳减肥,必须达到一定的强度,坚持足够的时间,并且持之以恒。

看来要去学游泳了

每周四次~轻松无压力~