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很多人都有这样的一种健身经历,当你终于下定决心准备开始健身运动的并且付诸行动时,身边总有会热心人跳出来跟你说,你这样做不对,你那样做也不行,总之你的健身运动没几种是正确的。那事实到底是怎样的呢?下面我们就一起来盘点下生活中几种错误的健身说法。
这类风言风语常常成为那些缺乏锻炼意志的人的现成借口。令人担忧的是,听信这类流言的还大有人在。我们不妨请保健医生来一起分析以下几种说法的是非。
举重会使脂肪积淀
许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械,因为她们听说举重运动会使脂肪积淀,根本消耗不了多余的脂肪。
事实上这种话毫无科学依据。举重不仅可以减少身体的脂肪量,而且在人体的新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械,坚持有规律的锻炼,效果会更加显著。
出汗越多,减肥就越成功
锻炼时,你一滴汗也没出,而你的同伴却汗流浃背,你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?
事实上,科研证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,同是否消耗脂肪没有直接必然的联系。因此你大可不必为自己锻炼不出汗而担忧了。
正式运动前的热身运动没有必要
很多人轻率地认定:正式运动前做不做热身运动根本无关紧要。
这是错误的。尚未运动开的肌肉是很容易扭伤的,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得更灵活易动。请记住,锻炼前的热身有利于你的心血管系统的健康。
反正在锻炼,尽兴吃喝问题不大
许多人总是高兴地想,健身期间就可以不用实施那些令人讨厌的节食计划了,就可以尽情吃自己想吃的东西了。
其实不然。尽管从事任何体育锻炼,身体的确会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但大开绿灯仍然是不可取的。关键是要保持所摄入营养的均衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果,明显地减去赘肉,并改善身体的状况。
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