晨跑好还是晚跑好？跑错时间伤身体！

唐朝药王孙思邈 · 发表于 2015-5-5 08:02:32

晨跑好还是晚跑好？

以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。因为晨跑有以下的危害：

1、晨跑易导致血管栓塞！

日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

2、晨跑易导致血压上升！

晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。

3、晨跑易导致头晕呕吐！

早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了，这时血液中的血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。而晚跑却不会呕吐，还会促进睡眠。

晚上跑步要注意什么？12个细节要警惕！

1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。

3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。

4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

bigtom · 发表于 2015-5-5 08:10:21

嗯，有道理啊，早上起来整个机体还处在当机状态，要好久才能热起来

luliyan68036 · 发表于 2015-5-5 08:34:46

有道理，坚持一下！

760427yinrui · 发表于 2015-5-5 08:35:17

玩跑

coogert · 发表于 2015-5-5 08:49:00

晚跑还是相当棒的！！

tian001min · 发表于 2015-5-5 08:50:23

漫步跑

bbbccchhh · 发表于 2015-5-5 09:07:32

我习惯晚锻炼

猫儿喵喵 · 发表于 2015-5-5 09:16:37

晚上只跑了一次就没继续了，要坚持才行。

STONES · 发表于 2015-5-5 09:21:23

想什么时候跑就跑啊，由着性子来

sjq0929 · 发表于 2015-5-5 09:41:51

等小孩子稍微大一点的，我就坚持晚上出去锻炼，除了下雨天！

杜志超 · 发表于 2015-5-5 09:43:54

以前确实晨跑了，以后坚持晚跑。

8658645 · 发表于 2015-5-11 15:55:49

坚持晨跑，能够增强体质。

8658645 · 发表于 2015-5-11 15:56:37

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