减肥一定要运动：8分钟循环操，一天2套就够了！

之音天籁 · 发表于 2016-3-12 04:18:02

减肥一定要运动：8分钟循环操，一天2套就够了！

循环训练是以不同动作，依序锻炼全身各肌群，可增加肌耐力，让体能循序渐进地成长，也让全身线条均匀美丽。
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循环训练可不受器材与场地的限制，但在家进行训练，记得穿运动鞋袜和使用瑜珈垫、地垫等保护关节喔!

在充分暖身后，依照顺序每个动作进行 30 秒，期间内须尽全力做。做完后休息 30 秒，再进行下一个动作。

八分钟循环运动
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开合跳

先将双脚并拢站直，向上跳跃的同时，两脚张开、两手于头部上击掌，想象蝴蝶挥翅膀的样子，接着再跳回起始姿势，此为完成一下。

跨步

双脚与肩同宽站立，右脚往前踏一步，接着向下蹲至双膝约呈 90 度再回正，左右换边进行，两边都做完才算是一下。

三头肌撑体

运用一张稳定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、双手按着椅子末端，将身体往前移至悬空，双脚伸直脚跟着地，接着慢慢往下降，直到手肘弯曲成垂直状态，再慢慢回复到原本的高度，此为完成一下。
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深蹲

手部平举，脚与肩同宽，想象后面有张椅子并用臀部向下坐，进行时重心请放在脚跟，膝盖不可超过脚尖，蹲至正确姿势后站起来算一下。

跪姿伏地挺身

手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。

卷腹

卷腹是改良后的仰卧起坐，身体上抬的角度变小，下背要维持贴地的状态，起身时应确切感受到腹部被挤压，并且避免用手出力拉扯颈部。

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降腿
平躺且双手手掌朝下放置，双脚并拢膝盖微弯，下腹收紧，接着用腹部的力量将腿抬起，直至双腿与身体呈现垂直，再慢慢回正，此为完成一下。

棒式撑体

呈趴下姿势后，以手肘撑地将身体撑起来，绷紧腹部与臀部，以脚尖着地，注意头部、上背与臀部要保持一直线。

依照个人体能做 1～2 个循环，完成后别忘了好好伸展、放松肌肉。尽可能一周做 2～3 次，只需把握碎片时间就能瘦5斤，相信没有比这更健康有效的方法了吧！

763899821 · 发表于 2016-3-12 07:27:43

减肥一定要运动

763899821 · 发表于 2016-3-12 07:27:51

追求无所求 · 发表于 2016-3-12 09:43:03

有道理

追求无所求 · 发表于 2016-3-12 09:43:11

jyh2014 · 发表于 2016-3-12 15:32:37

谢谢分享

温馨_DSsSF · 发表于 2016-3-12 16:17:41

谢谢分享

峰回路转 · 发表于 2016-3-13 14:52:36

减肥一定要运动

wangkexin · 发表于 2016-3-14 10:05:54

好像减肥成功啊

8716803 · 发表于 2016-3-14 14:58:18

生命在于运动

冰心玉洁 · 发表于 2016-5-2 15:03:58

懒人减不了肥

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