糖尿病友这些家务能有利降血糖！

糖尿病友这些家务能有利降血糖！

做家务当然对糖尿病人有好处，但是要明确说的是，糖尿病人必要的体育锻炼还是不能少！

有些肥胖、高糖的糖尿病患者不大爱运动，因此饭后如果能做一些轻度的运动，收拾一下家务，既能增加身体能量的消耗，又能使体内脂肪不聚集。

一、研究表明：糖尿病人做家务，有利降低血糖水平

加拿大研究资料报告，虽然做日常家务不能取代权威机构推荐的每天锻炼身体30分钟的辅助治疗的目的，但做中、低强度家务劳动也与降低血糖水平有关。研究结果显示，做些中低强度劳动，如，手洗衣服，拖地板，擦玻璃等，对降低血糖水平也有好处。研究人员持续一星期给173名男女志愿者测量血糖水平，发现他们每做家务1小时，血糖水平就会下降0.2—2mmoI/L。研究结果证明做家务也有好处，但人们也不应放弃中强度的锻炼。建议人们应以低强度的劳动或活动取代久坐习惯，如打电话时可以站起身，而不是坐着打。

有些肥胖、高糖的糖尿病患者不大爱运动，因此饭后如果能做一些轻度的运动，收拾一下家务，既能增加身体能量的消耗，又能使体内脂肪不聚集。

二、七个有利糖尿病友健康的家务工作：

1、买东西时，两手拿均等重的东西，呼气上举，吸气放下。

2、擦玻璃时，脚少许叉开，边吸气边弯曲，然后边吐气边伸直。

3、洗刷碗时，边吐气边抬后脚跟，吸气落下。

4、擦地板时，边吐气边把脚叉开，边吸气边把脚收回，两脚交叉。侧举。左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际;同时右臂上举，身体向左侧屈2次，还原。出右脚，换相反方向做，动作相同。反复做8次。

5、腹背运动：立正，两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈。体前屈，手指尽量触地。上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下。腿伸直，两臂还原成直立。连续重复做16-20次。

6、原地跳跃：立正，两脚跳成开立，同时两臂侧举;两脚跳成开立.同时两手叉腰。连续跳20一30次。

7、原地踏步：两臂自然放松，随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。

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