让器官休息，谨记5戒律

1. 23点是晚睡极限
子时（23:00-01:00）是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。

2. 睡前别思虑
“先睡心，后睡眼”，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，给心神一段慢慢沉静下来的时间。不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡。

3. 床远离电子产品
所有的电子产品都必须被移走！电视机，游戏机，电脑，电话，和其他各种的小器具都是破坏休息的物品。不要允许他们出现在你的卧室里，不要在睡觉前很短的时间内使用他们。

4. 睡前2小时少进食
一般来说，吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物，最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚，胃还在卖力消化食物时，人就上床睡觉了，睡眠质量往往不好。如果因为加班等原因不能按时吃晚饭，应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔2小时。

5. 睡前2小时别剧烈运动
临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

谢谢分享

确实，保证了这些，睡眠质量杠杠滴！

分享

看