中医大师推荐的一套健身操

中医大师推荐的一套健身操

是不是感觉年纪越大，身体毛病越来越多，不是膝盖痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了，有些要戴上老花镜才行，极其不方便……

中医认为，经络决定人体健康，一旦经络出现堵塞，人体就会出现诸多疾病。如何打通经络，气血十足呢？这套传承千年的养生操，中医大师都在练，大家可以试试！

两手托天理三焦
1
步骤：

1、自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹，手上提至胸口高度

2、双掌翻转(掌心向下)下压，慢慢下压至小腹前

3、再慢慢上提至脸前翻掌(掌心向上)呼气，上提至头顶上（闭气），手臂伸直，手掌托天，两眼向上看

4、两手分开如抱球状后，再慢慢往下放



功效

1、拉长各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防注肩部疾患，防治颈椎病等具有良好的作用。

2、通过两手上托，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅，气血调和。

左右开弓似射雕
2
步骤：

1、脚向左横跨一大步，两手轻握拳，自然下垂。两手握成竖拳上提至胸部，手臂抬平。

2、左手作手诀，右手仍保持竖拳。

3、左手向左推出伸直，眼看食指尖；右手拉至右胸侧，同时蹲马步。

4、左手轻握拳收回。左右手收回至胸前，同时站立起来。

5、松开两拳，慢慢放下。



功效：有助于缓解因心火旺盛而引起的心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等不适。

调理脾胃须单举
3
步骤：

1、两手前伸，掌心朝上，上提至与胸同高， 两手收回至脸前。

2、 两手翻转使左掌心向上，右掌心向下，做阴阳掌动作。

3、左掌上提至头顶上，成托天姿势，抬头注视左掌；右掌下压成按地姿势。

4、 左手臂伸直，由左外侧慢慢放下，头回正双掌下垂放松。



五劳七伤往后瞧
4
步骤：

1、两手前伸，掌心向上，手臂伸直慢慢上提至与胸同高

2、双掌翻转，掌心向下，两手慢慢放下，同时头慢慢转向左侧。

3、两手放至身体两侧做按地姿势，同时头转向左侧，眼睛尽力看左后脚跟

4、最后一次吐气时，两手慢慢放下后，即回復预备姿势。否则请按步骤。

功效：调整颈椎（中医称为天柱），改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

摇头摆尾去心火
5
步骤：

1、左脚横跨一大步，两手轻轻握拳。

2、 蹲马步，身体坐正，双手虎口向内，掌心向下放在膝盖上方约15公分处。

3、先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右脚，左脚伸直，眼看右前方。 然后弯腰，眼看右脚尖。

4、再将重心移至两脚中央，体重平均落在两脚掌上。身体坐正，眼睛向前看。

功效：使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

两手攀足固肾腰
6
步骤：

1、两手伸直上举至头顶上。两手交互向上拉伸二次。 身体向上伸，微向后仰。

2、弯腰，两手尽量伸至脚尖，然后抬头眼睛向上看。

3、头低下，慢慢起身，双掌顺着双腿两侧慢慢轻抚上移，托住后腰身体向后仰，身体回正，两手放下。



功效：使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

攒拳怒目增气力
7
步骤：

1、左脚向左横跨一大步，两手轻轻握拳，拳心向上，提至腰际。

2、左拳向前推出，拳心转向下，同时蹲马步，怒目看左拳，右拳微向后拉。

3、收回左拳双手置于两侧腰际慢慢站起来，两手慢慢放下。

4、 两手腕交叉在小腹前，由下往上提升至头顶上，抬头眼睛往上看。 两手由上往下向左右两侧画大圆圈，慢慢放下。

功效：可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。

背后七颠百病消
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步骤：

1、脚跟脚尖并拢，提起脚跟，两手掌向下压地，暂停唿吸憋气、收缩肛门，全身紧绷，停留约5秒钟。

2、全身力量突然放松、脚掌用力跺地、膝盖微弯、双手亦顺势稍向前轻甩推出，同时由口中快速吐气。



功效：按摩五脏六腑，不仅有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

流水不腐

户枢不蠹

经常锻炼

疏通经络

加强锻炼

百病不犯

万里行 发表于 2017-4-10 03:42
百病不犯

好帖

学习

谢分享

我的思念 发表于 2017-4-10 20:18
好帖

谢谢回帖

好贴

八段锦