有了这个，再也不用担心起不来床了

「明天要开会，早点到公司准备好了。」那就设定6点半的闹钟吧，但感觉不安全，再多设定6:35、6:40、6:45、6:50的闹铃好了，怕爬不起来⋯⋯

这样的情景是否似曾相似呢？对于起床苦难户来讲，早起真是个十分痛苦的事情过去的我也常这样，而且通常要拖到最后一个闹铃响起，才会心不甘情不愿的起床。但事后回想，都不知道自己到底在床上干什么，怎么就是不起床呢！

美国人 Hal Elrod 提出起床也有分数喔！叫做「起床动机级数」，共分10级。一般被闹钟吵醒时，大概处于1~2级，也就是半睡眠状态。此时如果不采取一些行动，很容易又回到温暖的被窝里。为了提升动机，提供以下5步骤，让你能准时起床。

Step1：睡前先建立好心态（起床动机：2级）

「明天就要出国旅行了，今天早点睡才会有精神。」怎么知道太兴奋，翻来覆去依旧睡不着，结果还是失眠了。但即便如此，闹铃一响，我依然兴奋地跳下床，等不及收拾行李，准备去坐飞机！

但如果剧情换一下，变成「明天六点就要起床，一定会超级累。」果不其然，隔天一醒，脑海马上浮现「才六点，我还想继续睡！」

同样睡不够，为何两者会有如此大的差异？究其原因，是因为我们睡前的最后一个念头，其实就是起床的第一个念头。

这就是早起的关键，每天晚上都要积极而谨慎地为第二天早晨升起一种正面的心态，如此隔天起床精神才比较不会感到疲惫。

Step2：闹钟摆远一点（起床动机：2级）

以前我设定完闹铃，就顺手把手机放在床头边，但这其实是阻碍早起的习惯。因为当闹铃响起时，我们的起床动机级数通常还处于一级，也就是半昏半醒的状态，此时很容易反射性地把闹铃关掉还不自知。

所以如果你还找不到隔天早起的好心态，就先把闹钟，或是手机摆得远远的，最好需要下床再走几步的距离。

如此起床后，就必须起身、下床、走路，无形中增加活动的时间，「起床动机」就会从一级立刻提升到两级，变成睡眼朦胧的状态。

Step3：刷牙（起床动机：3或4级）

当起床动机变成两级后，你需要一些简单，马上能完成，又能提升「起床动机」的举动，像是「刷牙」、「洗脸」。

因为起床前几分钟的动作都是盲目的，而晃到厕所洗把脸，或刷个牙都不用脑，但起床动机却会显著地从两分，提高到三分或四分。

此时，你的口腔已经充满清新的薄荷味，下一步⋯⋯

Step4：喝一杯水（起床动机：5级）

睡了六到八个小时，你的身体是极度缺水的，而脱水会造成疲惫，让你想要滚回床上。所以在刷完牙后，先喝一杯水吧，别小看这个动作，他能让「起床动机」从三级或四级，提升到五级。

如果不怕口腔不干净，也可以在睡前装好一杯水放在床头。没错，就是原本你放手机的地方，这样一被吵醒，就以过去拿手机的习惯，先把水喝掉，如此脑海就会清醒几分，在走去关闹铃，起床动机应该也会有三、四级了，不太容易放纵自己跑回床上。

Step5：换上你的运动服（起床动机：10级）

最后一步，就是换上运动服，它不是必要，但却能帮助你离开卧房。

另一方面，晨间运动能最大化地提升潜力，因为它能将你的身、心及情绪推向高峰，让你的身体真正苏醒，并让这一天更有效率。运动也不需要多，几个仰卧起坐和伏地挺身足以，重点不是在运动，而是让运动帮你的身体醒来。

这五个步骤全部加起来不需要5分钟，而现在你只要在睡前，把手机移远一点、装一杯水放在床头，然后带着好心情上床，就已经做了三个步骤，明天只要在做两个就能早起，一起来试试看吧。
文/高文闵