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每天靠墙竖腿半小时，你会发现自己的腿…… 没有任何变化 天一热，减肥的热度也上来了。丁当身边就总有些姑娘们在问，做这个能不能瘦、练那个能不能瘦。 嘴上说减肥，身体却很诚实。 每天晚上都在床上竖腿半小时，多久能把腿瘦下来？ 哎～网红博主们是会跟你说，每天这么竖一竖，可以轻松美化腿型、瘦大腿、瘦小腿、还消水肿…… 可是事实上，相信的话，你就太天真了。 
竖腿靠墙不能瘦腿 减脂和减肥的关键就是，每天摄入的热量要小于消耗，要消耗热量就得多动起来。 很可惜，竖腿（抬腿靠墙）的热量消耗少到可以忽略不计。 同样的时间里，有人坚持每天跑步，而你想要一动不动（还顺便玩了个手机）就变瘦，怎么可能呢？ 同样道理，其它静态拉伸动作、按摩大保健、甩脂仪都差不多，一样没什么消耗、不减肥。 至于说「竖腿可以让脂肪移动，起到塑形的作用」，就更是扯淡了。假如脂肪会随着重力移动的话，那你的腿可能早就比现在还要粗好几倍了。 更何况，我们也不止一次科普了：减脂只可能全身同时减，不可能只减大腿、只减小腿。 记好一句话：一切「不节食不运动」「局部瘦腿」的方法，都是大忽悠。 
消水肿？只是一时  图片来源：网络 如果你每天需要长时间站立或者步行的话，下肢可能会有一定的水肿。 这种情况下，将腿抬高会有利于消除一部分「体位性水肿」，暂时达到视觉上「腿细了」的效果。 但对于大部分人，这种视觉上「腿细了」的效果并不会很大。 等你爬下床站起来、来回走几圈，就又马上变回「粗腿」状态了。 如果你确实比较容易水肿，减少饮食中高盐、重口味的那些，兴许会起到更好的效果。 「我也想运动瘦腿，可是我真的很懒，除了睡前的 10分钟，拿不出别的时间……」 这话，是不是说出了你的心声？其实…… 床上，确实可以瘦 不信？试一试下面几个动作。 当然了，它们也不只是帮你瘦腿哒，而是能同时帮你强化腰腹核心肌肉，让小肚子也变得更紧实的动作。注意模特小人的表情哟。 1.仰卧转腿  图片来源：Naver blog 先全身躺平，小腿微曲，抬离地面。 两条腿一起向一侧旋转，在空中画圈，再画圈，继续画圈……幅度可以尽可能大，速度不要太快，特别是放下的时候要稳当。 2.空中脚踏车  图片来源：Naver blog 身体平躺，将双腿悬空，尽量向上抬，朝正上方做踩脚踏车的动作，要注意保持身体平衡稳定。 做多少个呢？做到「哎哟我不行了」为止算一组。 3.反向卷腹  图片来源：Naver blog 平躺在床上，双手放在身体两侧，手掌向下，两只脚并在一起。 收紧腹部肌肉，尽量将腿和屁股向上抬起到能离开地面。这才是真正的「征服重力」好吗？！ 4.抬腿卷腹  图片来源：Naver blog 平躺在床上，收紧腹部肌肉，一条腿可以弯曲，也可以伸直、微微抬离地面。 另一条腿先竖起，再缓缓下落（不要像上图里这么急速放回啦……画错了），保持 1～2秒，回到起始位置，换另一条腿。无尽地重复虐自己……
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