越减越胖？你可能踩中了这些“雷区”

低头捏捏那身上的肥肉：为什么减肥又失败了？如果你减肥很久却不见效果，很可能踩到了以下“地雷”。
摄入太多“隐形卡路里”
很多人不知道他们到底每天摄入了多少卡路里。举个例子，喝一杯酸奶、点一份沙拉看起来是健康的选择，但你可能不知不觉的就摄入了500kcal的“隐形卡路里”：酸奶里看不见的糖、沙拉高热量的酱料。一天下来，稍不注意就会“吃太多”，影响减肥大计。但是卡路里一进一出的方法似乎把问题太过简单化了。假如这个方法有效的话，那么你每天吃1500大卡的芝士蛋糕，再消耗2000大卡就够了。但人体不只是做加减的计算器，减脂需要科学合理的饮食结构。对大多数人来说，蛋白质：碳水：脂肪=40:40:20的比例效果是非常好的，但这不是对所有人都适用的黄金万能公式，一定要选择最适合自己的饮食方法。需要注意的事，很多人为减脂而减少碳水的摄入，如果你这么做，一定要保证提高脂肪的摄入以给身体提供能源。
没有补充足够的蛋白质
蛋白质好处多多，不但能恢复、建造肌肉组织，还能增加饱腹感，让脂肪不再“最饿深重”；高蛋白饮食对身体血脂、血糖和体脂率都有许多积极的影响。当然，不要认为多喝几杯蛋白奶昔就会有明显的减脂效果。减脂需要长期坚持正确的饮食计划，每天主要的一餐里选择高蛋白食物而不是满载碳水的食物，长期下来你一定会看见身体的变化。
喝太多肥仔水
除了喝水之外，平时喝一些黑咖啡、茶、牛奶是可以的，但长期饮用可乐、雪碧等碳酸饮料会妨碍减脂。减脂对于没有自制力的人来说已经很难了，不要再给自己增加没必要的负担。
健康食物不是0卡路里
选择天然健康食物是非常重要的，但是享用太多“非转基因天然有机花生酱”依然也会陷入“吃吃吃，吃不停”的漩涡。典型卡路里高的食物是坚果类，坚果中的健康脂肪对于健康非常有益，但是它们的卡路里很可能超载！制药注意摄入量是完全没有问题的，比如吃杏仁时，不要一把接一把的往嘴里送，尽量控制在10颗以内。
抗阻训练强度还不够
刚接触健身的新手都有一个缓慢的适应期，但随着训练水平的进步，要开始接触重量和器械，还要增加训练强度。千万别让自己练得太舒服了，不然会进入平台期。多少人在健身房里只拿着两三磅的哑铃自拍两下就假装自己运动过了？既然是减脂，就必须要创造较大的能量需求，这样身体才会改变，
做太多低强度有氧运动了
也许你会问，不是上一条才说应该多做训练吗？怎么现在又说做得太多了？别误会了，有氧和上一条说的抗阻训练可不一样，不要认为在跑步机上挥汗2小时就能达到一小时高强度力量训练的效果。如果你想做一些对减脂有益的有氧运动，可以在运动中穿插短暂的休息时间，通过协调全身和缩短休息时间来达到挑战心肺功能的目的，也增加了训练强度。需记住：有氧虽好，可不要贪多哦！
压力太大了
压力是无形的杀手，当你处于高压状态，身体会产生过多的皮质醇，长期高于正常水平的皮质醇会增加身体脂肪储存，并导致一些其他的负面影响。即使你掌握了正确的饮食和锻炼方法，过大的压力还是会让你远离减脂目标。给自己大脑放个假吧！试试瑜伽、深呼吸、读本书、看部电影，或者进行15到20分钟冥想，选择你喜欢的方式给自己减减压。
你睡得不够
和压力一样，缺乏睡眠也会提升皮质醇，这可是减脂禁忌。当你睡眠不足时，胰岛素敏感度也会下降，这些问题综合起来会影响你最佳的减脂状态。每天保证8小时左右的睡眠时间，睡前不喝咖啡、少刷朋友圈、少玩手机，这些都有助于尽快入睡哦。想成功减肥，记得睡好一点！
总而言之，减肥除了要恒心，还要合理的饮食+适量足够的运动，才会事半功倍哦！！！