为了保持健康 我们应该定期称重吗？

为了保持健康 我们应该定期称重吗？


对于一些人而言，称重或许已经成为他们每天或每周的习惯，而其他人似乎并未注意过自己的体重，而一些人还可能会因为曾经在公共场合提及的体重而留下阴影。那么称一下自己的体重到底有帮助吗？如果是的话，应该多久称一次呢？



对于过重或尝试有效管理自身体重的成年人而言，答案是肯定的，定期的称重能帮助其从一开始就有效管理体重，防止体重过度增加。那么对于一些经历饮食失调的人群（尤其是青少年）而言，或许应该及时注意自己的体重。

研究人员怎么说？

很多研究都调查了自我称重以及其它减肥策略，比如低热量饮食等对体重的影响，这些研究结果表明，自我称重是一种非常廉价的手段，其或许能够帮助个体有效减肥并且保持体重，尤其是男性，其对结构性的称重反应较好。

然而仅有一项研究调查了自我称重是否能够作为减肥的策略，来自美国的研究人员对162名想要减肥的人群进行研究，其中研究人员要求一半人每天称重，并对其两年内的体重变化进行视觉反馈，另一半参与者则并未要求每天称重（一直延续到第二年）。第一年里，相比对照组而言，自我称重组的男性个体减掉了更多重量，而女性个体则没有，人们平均称重的频率为每周四次。第二年里，每天自我称重组的男性能够很好地维持其体重的下降，而开始每天称重的对照组个体的体重则开始下降了，然而女性参与者的情况依旧一样。

在卫生健康人士的帮助下定期称重也会给机体健康带来一定帮助，一项对1.1万名来自以色列的过重人群进行的研究表明，定期称重的个体常常能够很轻松地减掉5%以上的体重。而减掉的重量与机体患2型糖尿病的风险明显降低直接相关。



通常多久称重一次？

一篇对24项随机对照试验的回顾性文章发现，每天称重和每周称重在体重降低方面并没有明显不同，不管减肥程序/计划中包含什么特点，得到更好结果的关键似乎就是定期的自我称重，这意味着至少要每周一次；不管是固定在某一天称重还是加入减肥计划，对自己的体重负责或许就能够帮助减去更多的重量。

另外重要的一点就是，当你减肥时，不经常称重似乎会成为后期体重增加的一个重要的风险因素。



何时自我称重会有害处？

研究人员不建议青少年定期称重，有研究表明，定期称重帮不会更好地帮助有效管理青少年的体重，反而会负面影响年轻人的心理健康，尤其是女孩子。在一项为期10年的研究中，研究人员对来自美国将近2000名青少年进行研究，分析了自我称重、体重状态和后期心理结果之间的关联，结果表明，自我称重对于机体体重或BMI并没有帮助效应。

然而，自我称重也与青少年体重问题、缺乏自信心，以及通过注入禁食等不健康方式减肥等有关。在过去10年里，人们频繁地称重与其对体型的满意程度及自尊心下降等有关，同时还会增加人们对体重的关心，以及增加年轻女性抑郁症的发病风险。对于年轻男性而言，除了体重问题之外，自我称重与其它变量之间并没有显著性的关系。

在整个高中时代自我称重频率的增加或许就需要研究人员开始调查青少年的整体健康状况和心理健康状况。此外，自我称重还会影响成年人的自尊心和心理健康，尤其是女性，而针对饮食失调的人群而言尤其令人担忧，因此称重频率可能会与其更严重的饮食失调有关。对于一些人而言，自我称重可能是减肥或保持体重的关键因素，而对于其他人而言或许会带来伤害，而当决定是否有规律的称重对于自身有价值时，人们需要事先考虑自身的生活阶段、预先存在的健康状况和精神健康等因素。

参考资料：

【1】Frequent Self-Weighing and Visual Feedback for Weight Loss in Overweight Adults.

【2】Predictors of weight reduction and maintenance in a large cohort of overweight and obese adults in a community setting.

【3】Long-term Sustainability of Diabetes Prevention Approaches： A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trials.

【4】Is self-weighing an effective tool for weight loss： a systematic literature review and meta-analysis.

【5】Mediators of Weight Loss Maintenance in the Keep It Off Trial.

【6】Are breaks in daily self-weighing associated with weight gain？

【7】Our Services & Programs

【8】Self-Weighing： Helpful or Harmful for Psychological Well-Being？ A Review of the Literature.

【9】Self-weighing behavior in individuals with eating disorders.

【10】Health Check： should you weigh yourself regularly？

这样做也是有必要的