【健康】溜肩有多毁身材，看看这些明星就知道！

                                                                                                    　　你是不是经常感觉自己「撑不起」衣服，照镜子时觉得自己脸大身体小……

　　其实，除了脸、胸、腰之外，还有个非常重要的部位，会很大程度上影响你的气质和穿搭效果，那就是——肩膀。

　　女明星就是最典型的例子。

　　不过，介于很多人平时对肩膀的关注程度不高，可能只会隐约觉得：「咦，这个女明星的造型有点儿奇怪。」

　　比如，神仙姐姐刘亦菲的红毯造型。（不得不再次感叹女神的颜，太美！）

图片来源：2017 第 20 届上海国际电影节

　　你是不是也觉得楚楚动人，哪儿哪儿都无可挑剔？

　　不！除了——溜肩，让女神的肩膀看起来又窄又塌。

　　刘亦菲的美是公认的，但溜肩也是公认的。

图片来源：2017 第 20 届上海国际电影节

　　软塌塌的溜肩，让刘亦菲的肩看起来特别窄，背部也变得厚实。明明不胖，视觉上却造成了微胖的假象，太吃亏了。

　　女神汤唯同样也有溜肩的问题。




图片来源：第 15 届釜山电影节（左）、第 6 届北京国际电影节（右）

　　三角形的肩膀，让她在镜头中看起来「头大身小」，身姿也不够挺拔。右图中如果没有长发帮她遮挡，溜肩就更影响气质了。

　　不仅仅是明星，溜肩也是很多姑娘心里的痛。

　　四肢纤细，却因为溜肩显得脸大脖子短。

图片来源：网络

　　同一件衣服，穿出了「卖家秀」和「买家秀」的区别。

图片来源：网络

　　更扎心的是，很多人溜肩还会伴随着头前伸，让你平白无故矮了 2 cm。

图片来源：叔贵

　　不仅让人变丑，溜肩还会加重脖子酸痛。如果你总觉得肩膀、脖子不舒服，不如现在就对着镜子自测是不是溜肩了。

测一测，你是不是溜肩

　　有个很简单的方法，很快就能测出自己是不是溜肩。

　　以颈根和肩膀交汇的点为顶点，测量水平线与肩线形成的夹角，如果大于等于 20 度，那就是溜肩。

图片来源：网络

　　但对于溜肩的成因，很多人会有一个错误概念，认为溜肩是斜方肌过大。

　　错！溜肩不是斜方肌过大。

　　除非你属于训练年限超过 5 年的健身大牛，对于一般人来说，溜肩的主要原因是斜方肌、胸肌太过紧张，而脖子的稳定肌群力量太弱。

　　比如，很多人有低头玩手机的不良习惯。

图片来源：叔贵

　　长此以往，就会让斜方肌（图中三角形部分的肌肉）紧张耸起，带着你的锁骨往上移动，让你不自觉耸肩，造成溜肩的不良体态。

图片来源：叔贵

　　还有长时间的久坐，不良坐姿，造成胸肌、斜方肌紧张，日积月累，都会让你的肩膀慢慢溜下去。


　　脖子慢慢变短，人也跟着越变越猥琐……

图片来源：叔贵

　　那该怎么办？万幸，你还有小哥哥来帮你纠正！

4 招帮你改善圆肩

　　造成溜肩的一个原因是胸肌过紧。那么前两个动作，我们先来放松胸肌。

动作一：胸肌按摩

图片来源：叔贵

要点：

• 首先伸出手，给自己点个赞；
• 找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置；
• 重重按下去，并左右碾压。
  

　　假如你露出上图这样的表情，那肯定是没按到位。

　　答应我，如果你觉得按下去有点痛，一定不要放过自己，只有表情像下图这样，才能更好地放松胸部肌肉。

　　来，感受下我的尖叫。

图片来源：叔贵

　　每次按 3～5 个深呼吸，你就会感觉上半身都舒坦多了。

动作二：胸肌拉伸

图片来源：叔贵

要点：

• 双手交叉，放在背后，慢慢向下拽动身体；
• 同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起；
• 注意不要张嘴，不然会弱化颈部肌肉的强化效果。
  

　　同样的，每天没事拉伸几次，每组保持静止拉伸状态 3～5 个深呼吸就可以。

　　除了放松胸肌，强化脖子后侧肌肉也很有必要。

　　接下来的两个动作，我们就来强化脖子稳定肌群。

动作三：反向小飞鸟

图片来源：叔贵

要点：

• 俯身，保持腰部笔直；
  
• 伸出双手，给自己点个赞，双臂向外打开；
• 全程保持肩胛骨收缩，拇指朝上。
  

　　每天上班间隙做 8～12 次，就可以很好地强化脖子后侧的肌肉。

　　最后一个动作！重头戏来了！

　　一个特别简单又有效的动作，同样可以强化脖子，改善溜肩。

　　随时随地，完全不受任何场地和时间限制，在你开会、打字，甚至吃饭的时候都能练。

动作四：下巴后缩

图片来源：丁香医生小哥哥

要点：

• 用手按住下巴，稍微用力将头往后推。
  

　　非常简单，用力挤出双下巴的感觉，慢慢地你可以不借助手，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶。

　　同样，每次坚持 3～5 个深呼吸就可以。

　　这个动作不仅可以强化脖子肌肉，对缓解肩膀脖子酸痛也很有好处。

　　做习惯后，你就可以随时随地「震惊」一下。

　　比如这样:





　　再比如这样:





　　你以为我只是在震惊吗？

　　不！我是在强化颈部，改善溜肩！

　　学会了吗？！每天都记得「震惊」一下啊～

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厉害了