把自己一身肥肉，没经过美图的相片放出来，

　很多人都问过小瘦姐：减肥没动力，运动坚持不下去该怎么办？
　　小瘦姐知道运动坚持不下去是很多人减肥过程中常遇到的问题。其实对于减肥的动力，真的是只能自己给予自己，但是小瘦姐想说，在减肥计划实施的过程中，还是有一些窍门，能帮助让你没那么容易放弃。
　　先说个或许你不想听的刺激减肥方法，不是有人说，在自己身边多放点美女好身材的图片，甚至设为自己的桌面壁纸，每天看着就能有减肥的动力。可是小瘦姐的建议相反，你应该把自己一身肥肉，没经过美图的相片放出来，这才是刺激自己减肥的最好方法。


　　接着说点正经八百，实用的方法吧：
　　1、给自己设定一个合理的目标
　　什么是合理目标？话说工作、学习、运动都是需要合理的目标，才能让自己坚持坚持再坚持的。
举个运动的例子：每天的运动量，应该要以自己身体能负担的运动量开始。如果你使用跑步减肥，如果你目前的能力是可以坚持跑5分钟，那你就从每次5分钟开始（一天可以坚持多跑几次，不要只限于一次），过2周后，看看自己的体能状况，再增加1-5分钟。当你每次都可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强自己的运动量或改变自己目前使用的运动项目。
　　2、 改变一下自己一贯以来的运动方式
　　如果每天都让你吃同种类的食物，你是不是很容易就会腻？是的，就是这个道理。如果你每天都同样重复的做同一种的运动，能让你一直持续下去的可能性会比较小！有研究表明，我们的身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯了这种运动给身体带来的刺激，会导致身体的燃脂速度下降（也就是平台期出现了），这个时候一定要加强运动强度，否则每天就算你很努力的坚持运动，运动减肥的效果也会大不如之前！而且，总是给自己设定很单一的运动形式，也会让身体的各个部位得不到均衡的锻炼，一不小心就很容易引起运动损伤。
　　如果你要问小瘦姐，到底跑步、游泳、骑车、跳操、打球哪种运动更减肥？小瘦姐想说，你全部都上才是最好。


　　3、别给自己太大的压力，偶尔不能坚持运动也是可以的
　　我们每天都能能安排到合理的时间运动肯定是最好的，但如果你某一天或者某一段时间没时间或者没办法运动（如女性月经期），也不要给自己太大的压力或太过自责，我们可以想一些方法来增加一些身体其他的活动。例如：早上走路去搭车上班；吃完午饭后可以到处走走逛逛，不要太快的坐下或躺下；晚上回家边看电视边用瑜伽垫做做简单的伸展运动都是可以的。
　　话说小瘦姐就知道有的人，仅仅是靠着稍微改变生活习惯，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，还有平时接电话时也顺便起身走走，一年就能减20-30斤。
　　4、 如果你有减肥的好成绩，一定要分享和庆祝
　　小瘦姐问你，是不是每次听到别人说：“我又瘦了xx斤”时，你是不是羡慕嫉妒恨？是的，就是这种感觉，对于运动减肥的人来说，分享运动效果是能推动大家坚持运动的最大动力之一。所以，当你的运动有了成果时（如腰围松了，皮肤好了之类的），请马上和亲朋好友说一声，保证你更有动力坚持下去。



　　5、可以借助一些来的动力督促自己坚持下去
　　每个人的自控力都是极其有限的，很多保证我们高效运转的其实是我们习惯，而不是自控力。我们再减肥过程中的诱惑实在太多：同事分享的下午茶；买了还没吃完的零食；晚上朋友们的聚餐……这个时候，我们需要一些外力的作用，让自己被动的坚持某一件事情，那就是把运动变成一种习惯，你就能更好的坚持下去。

:hug:

没看见美女呀！

宅在家都瘦啦，出门一趟胖3斤啊