控制饮食和加强运动是减肥的基础

大地回春，绝大地区的气温已经温暖到了可以穿裙装的程度。不知道你的身材是否已经准备好?下面介绍一个超级有效的减肥方法，十个人试过，九个人都会减肥成功。
　　控制饮食和加强运动是减肥的基础，想要减肥成功一定离不开这两件事情。
　　饮食

　　1.一日三餐，但是饮食量不能太大，最多吃到八分饱。即使吃水果蔬菜也不能吃的太多。否则容易造成大食量的饮食习惯，以后很容易饥饿，控制饮食量也会变得困难。
　　2.减肥期间尽量不吃高热量的食物，如果实在忍耐不住，可以在上午食用高热量食物(炸肉、红烧肉、薯条、汉堡等)和高糖食物(主食、甜点、蛋挞等)，最晚不能超过下午三点。 有一些糖分高的水果，也应该在上午食用。
　　3.晚上的饮食时间最好在六点前结束。如果工作特别忙，最晚不能超过晚上八点。睡前三两到三小时，什么也不能吃。
　　4.不要试图忍耐饥饿，一旦无法控制，就会造成暴食。非常不利于减肥。可以在饥饿的时候吃一些低糖的水果或者喝一杯温热的水。
　　5.减肥期间不能喝任何形式的饮料，如果觉得白水口味单一，可以喝一些茶水或者柠檬水。
　　运动

　　1.每周最少运动五天，每天运动40分钟以上。
　　2.挑选一些自己感兴趣的运动形式，这样更有利于坚持。
　　3.如果感觉运动劳累，不想继续，可以修整一天，将平时的运动量平均分配到日常生活中。例如进行比平时更多的散步和爬楼梯等。

　　4.除了运动，还要学会调整身姿。对促进身体的血液循环和提高新陈代谢很有帮助。例如改正驼背，不翘腿等。
　　5.除了枯燥的运动，还要增加更多的户外旅行。不仅可以增加运动量还可以增添生活的乐趣。
　　减肥很简单，只要能坚持，并且用健康的方式继续下去就一定能成功。