美女教练教你怎样瘦腿最有效

无长腿不女神！露肉季里，一双细长的筷子腿能给你魅力加分。但是，中国女性普遍下身肥胖，腿粗问题困扰着许多MM。怎样可以拥有一双细长腿？下面，美女教练教你怎样瘦腿最有效！
冯爱莉2
　　教练简介
　　冯爱莉
　　国家职业资格健身教练，获EPTC急速瘦身证书，EPTC精英私人教练认证；主攻体能、减肥塑形、增重增肌；训练田径七年，对男女性体能、减肥塑形有一套科学方法，目前为型动健身中心教练。
　　瘦腿第一招：深蹲腿外展
深蹲腿外展
　　动作要领：蹲下时，挺胸收腹，目视前方，两腿张开稍稍比肩宽，两脚向外打开约45°；臀部往后坐，保持臀部与膝盖同高；膝盖不要超过脚尖太多。
　　练习次数：30秒一组，每次2~3组。
　　瘦腿第二招：深蹲后蹬腿
深蹲后蹬腿
　　动作要领：蹲下时，挺胸收腹，两脚打开45°左右，臀部往后坐，膝盖不要超过脚尖太多；后蹬时，脚尖用力踮地，腿要伸直。
　　练习次数：30秒一组，每次2~3组。
　　瘦腿第三招：深蹲推举
深蹲推举
　　动作要领：两腿张开比肩宽，打开45°左右，膝盖不要过分超过脚尖；上举时手臂尽量伸展，腰背挺直。
　　练习次数：30秒一组，每次2~3组。
　　瘦腿第四招：蹲踞哑铃
蹲踞哑铃
　　动作要领：臀部往后坐，挺胸收腹，身体不要前倾，臀部与膝盖同高；上举时两臂伸直，手臂放下时，肩膀往下压，不要耸肩。
　　练习次数：30秒一组，一次2~3组。
　　瘦腿第五招：弓步提膝

弓步提膝
　　动作要领：后面的腿膝盖不要着地，脚不要往外翻；蹲下时，前面的腿的大腿与小腿称90°；提膝时，提起的腿的大腿尽量往腰腹贴。
　　练习次数：30秒一组，一次2~3组。　深蹲第六招：箭步蹲
箭步蹲
　　动作要领：后面的腿膝盖不着地，脚不要外翻，腰背挺直，目视前方。
　　练习次数：30秒一组，一次2~3组。
　　深蹲第七招：箭步转体
箭步转体
　　动作要领：后腿膝盖不着地；左右转体主要转动腰腹，目视前方，下半身保持稳定。
　　练习次数：一组30秒，每次2~3组。
　　导致腿粗的几个原因
　　1.天生肌肉腿
　　有的人天生肌肉腿，只要稍做运动，腿部就容易长肌肉，破坏腿部线条，显腿粗。对于这些人，建议尽量少做腿部的运动，但是全身性的一些运动还是很有必要的。
　　2.跷二郎腿
　　跷二郎腿这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会受到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
　　3.久坐不起
　　在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留，腿部就容易浮肿。
　　4.运动后不拉伸
　　对于女性朋友来说，运动并不容易长肌肉，跑步也不会令腿变粗。但是运动会锻炼肌肉，使得肌肉紧张，如果不做拉伸，被锻炼到的肌肉就会僵硬突出，显得腿粗。