说起练腹肌和马甲线，一般会做仰卧起坐和卷腹

　。卷腹和仰卧起坐的动作相似，但两者在动作要领，和所锻炼的肌肉上面还是还是有区别的。
　　现在就给大家总结一下。
　　卷腹运动是什么？与仰卧起坐有什么关系？

　　大家对于仰卧起坐都很熟悉了，但对于卷腹可能有点陌生。其实，卷腹可以说是仰卧起坐的弟弟，是从仰卧起坐发展出来的一种锻炼腹部肌肉的运动方式。
　　现在，卷腹已经是锻炼腹肌最为流行的方式了。也仰卧起坐一样，卷腹通过收缩腹肌，来锻炼腹肌。
　　卷腹是有氧，还是无氧运动？
　　当肌肉在氧气供应不足的状态下高速剧烈的运动时，就叫无氧运动。
　　无氧运动的负荷强度高、瞬间性爆发强，持续长时间短。在做无氧运动时，体内容易积累过多乳酸，导致肌肉疲劳。
　　卷腹便是有这些特征的运动，是无氧运动。
　　因而，它适合锻炼腹肌，但对于减肥，则没有其他有氧运动强。
　　总体来说，体脂太多，又想要六块腹肌的人，还是先减脂肪吧。
　　卷腹和仰卧起坐有什么不同？
　　1.动作不同
　　仰卧起坐是躺下去，然后坐起来，使背部离地，再用胸口靠近膝盖。但卷腹在平躺坐起的时候，只有背部的上半部分离地。另外，仰卧起坐的髋部需要活动，而卷腹则不用。相对而言，卷腹的动作幅度较仰卧起坐为小，对腹部锻炼更有针对性。
　　2.刺激的肌肉不同
　　做仰卧起坐的时候，需要动用到髋关节、腰椎和胸椎共同作用，坐起来时，需要髋部腰部的肌肉发力。因而，它锻炼髋部和腰部的肌肉要比锻炼腹肌明显。
　　至于卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常说的六块腹肌。由于做卷腹运动基本上就是腹肌发力，因此卷腹可以更针对性地锻炼腹部肌肉。
　　所以，如果你想锻炼六块腹肌，更好的办法是卷腹。
　　当然，要有六块腹肌起伏有致，你得先把体脂降到非常低。不然练了腹肌，还是被厚厚的脂肪埋没了。
　　卷腹该怎么做？
　　A 首先平躺，最好躺在瑜伽垫上，这样会舒服点。然后两手交叉于胸前或放在两侧，膝关节成90度；

　　B 腹部发力收缩，使躯干的上半部慢慢向前，靠近膝盖方向。敲黑板，一定是躯干的上半部分，背部不要完全离地，而不是像仰卧起坐那样整个躯干向前；
　　C 抬起之后，停顿1~2秒，再缓缓躺下；
　　D 至于呼气节奏，即是起身时吐气，躺下时吸气。根据这个节奏，反复快速快速进行即可。

男人都想有，女人都想看，就是没有几个坚持下去的

yoon 发表于 2020-4-10 07:57
男人都想有，女人都想看，就是没有几个坚持下去的

大实话