体脂率

　各位减肥的小伙伴，不知道大家还记得不正经减肥曾经出过一篇《什么！你减肥竟然不知道BMI》的文章，内容大致简述了BMI系数对于减肥的功能性。
　　如此前的文章所说，BMI系数对于减肥的小伙伴来说有极大的参考价值。不过，不少小伙伴发现身边的运动员或健身爱好者身材正到爆炸，但BMI系数却突破天际让人很是不解。今天让我们聊聊减肥指数那些事。


　　减肥不能只看BMI
　　虽然BMI是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，但本身存在一定的缺陷。BMI没有考虑人体骨骼、肌肉和脂肪的相对比例。从密度上看，骨骼比肌肉密度大，又是脂肪密度的两倍。
　　举个例子，运动员和健身爱好者多数骨骼壮、肌肉结实、脂肪含量低，这样的人BMI系数普遍较高，甚至容易被归入超重甚至肥胖。这也侧面解释了为什么身高体重相同的两个人，身材却不相同。
　　你120斤和撸铁爱好者120斤，可能一个人大腹便便一个凹凸有致。
　　此时，我们引入另外一个身体指数——体脂率。
　　减肥，体脂率很重要
　　体脂率，指人体内脂肪重量占人体总体重的比例。具体公式如下图：

　　体脂率越高，代表脂肪占人体总体重越多，脂肪越多越肥胖。
　　不过，就算是知道了BMI和体脂率，但我们还是不清楚人体脂肪的分布情况。接下来的两个指数可以为我们解惑。
　　腰围身高比
　　如果你BMI属于正常区间，腰却看起来像个游泳圈，那需要多加注意了。腰部脂肪较难减掉，还对人体有一定危害。言归正传，腰围身高臂即腰高比，指的是腰围与身高之间的比值，计算时腰围和身高单位须一致。

　　腰围身高比可衡量被测者体内脂肪的分布情况，数值越高，肚子上的肉肉更多。超过0.51，体重过重，健康风险明显提高。
　　腰臀比
　　腰臀比指的是腰围和臀围的比值，这个指数可以反映脂肪的分布情况，也是早期预测肥胖的指标之一。
　　在我国男性腰臀比大于0.9，可初步判断为中心性肥胖，而女性腰臀比大于0.8即可。腰臀比过大，健康风险将明显增加，小伙伴需多加注意。
　　减肥别光看BMI，体脂率、腰高比、腰臀比等参数也需要多加注意。

谢谢分享