疫情期间，高血压患者的锻炼怎么破？

   高血压是持续血压过高的疾病，会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病，高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。

  高血压的患者通常会有头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等症状，头痛、头晕比较常见，后期还会出现心功能失代偿，发生心力衰竭等。


疫情期间，又不能外出，高血压患者在家里运动的话，需要注意些什么呢？

  首先高血压者不适宜做憋气和爆发力强的运动，比如说大家比较常见的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等。因为这些运动都需要憋气，并且需要收缩头颈部的肌肉，这样就会使血压一过性的升高。

  另外高血压患者不应该做频繁转换体位和长时间头部朝下的运动，因为高血压患者心血管的反射功能比较差，另外加上降压药的影响容易产生体位性的低血压。就如我们突然的站立或者坐位的时候转换体位，会出现头晕、黑蒙，甚至是晕倒，所以高血压患者不适宜做头部朝下时间比较长或者频繁转换头部位置的运动。

  建议以中等强度的有氧运动为主，在正式运动开始前，应该先提前做低强度的热身5到10分钟，推荐高血压患者在家可以跳跳有氧操，做一做健身的舞蹈，也可以选择配合呼吸放松性质的运动，比如八段锦、太极拳，因为这些运动对于稳定植物神经，帮助我们调节血管舒缩都非常有好处，结束前应该做5-10分钟的拉伸缓解疲劳，如果有条件自己要监测血压和心率。

  高血压患者运动前首先应该考虑自己的实际情况，比如年龄、体重、健康状况、疾病控制程度，还有之前的运动习惯和体能情况等等然后选择适合自己的运动方式。

  同时也要保持健康的生活方式。饮食上限制食盐摄入，多吃蔬菜、水果、低脂乳制品，多吃鱼、全谷类、纤维类，富含钾和其他矿物质食物。

  戒烟戒酒，避免吸入任何形式的烟草（主动、被动吸烟及电子烟）。高血压患者不应饮酒，不可轻信“通过少量饮酒预防高血压等心血管病”的讹传。

  减少公共场所公共物品的接触，接触公共物品后避免用手接触口眼鼻，从公共场所返回要用洗手液等洗手。

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