补钙，至少掌握这三点！

补钙，至少掌握这三点！

钙是人体必需的营养物质，成人体内含钙约1200g，99%的钙元素以晶体形式存在于牙齿和骨骼，1%分布在血液、细胞间夜及软组织中。钙与许多疾病的发生有密切关系，尤其是老年人骨质疏松症。

1、含钙量高的食品

我国营养学会建议成人每日需摄入800mg的钙，绝经后妇女和老年人每日需摄入1000mg的钙，此剂量可使人们获得理想的股峰值。

对于中老年人，应根据实际情况合理补钙，食物应是人体摄入钙的主要来源，但食物中的钙不能满足人体的需要时，应考虑服用钙剂。


每100克中的含钙量
芝麻酱
1057mg（只能作配料食用）
虾皮
991mg（含盐量高，不易吸收）
乳酪
659mg（热量和脂肪都较多）
芥菜
294mg（含有多种维生素和大量膳食纤维）
海参
285mg（高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，但价高）
紫菜
264mg（含碘高）
黑木耳
247mg（有很好的清肠功能）
海带
241mg（含碘高）
黑豆
224mg（钙含量比黄豆高一点）
牛奶
100mg（钙磷最佳，容易吸收）
2、补钙剂的钙含量

中老年人的补钙时间要特别注意，最好在饭后服用。因为吃完饭后是胃酸分泌最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂。

在中老年人补充钙的同时，也要注意维生素D的补充，维生素D对于钙的吸收是有一些益处的，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D。


钙含量
补1000mg钙需服用的剂量
碳酸钙
40%
2.5g
氯化钙
27%
3.7g
磷酸氢钙
23%
4.3g
乳酸钙
13%
7.7g
葡萄糖酸钙
9%
11g
3、正确补钙降低结石风险

补钙还需注意监测血钙浓度，如果钙摄入过多，使血钙浓度过高，身体不能有效排除多余的钙，可能会沉积在肝肾等重要器官，形成结石。

服用钙剂时，注意每次服用量不宜超过500mg，防治血钙浓度骤然上升。


规格
含钙量
用法用量
碳酸钙片
碳酸钙0.5g
200mg
一日1~6片，分次饭后服用
碳酸钙D3片
碳酸钙1.25g
维生素D3200U
500mg
每次1片，一日1~2次，一日不超过3片

谢谢分享