2010年执业药师资格考试考前不良情绪调节方法分享

　　一年一度的执业药师资格考试今年将于10月16、17日正式举行，现在已经进入最后的冲刺阶段。此时此刻，执业药师考生眼里全是书本，心里都是试题;此时的情绪状态和心理压力却往往被人们所忽视，这些又恰恰会影响到执业药师考生的考试成绩。收集整理了一些调节不良情绪的方法，希望对考试前调节心态有所帮助：
　　一、调控好情绪
　　在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩;它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。
　　(一)保持情绪乐观
　　有人说:情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。
　　实验表明，一组学生在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识 “吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发挥。
　　(二)保持适度焦虑
　　有些考生眼看离考试越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做恶梦，第二天头脑昏沉沉的……过重的学习负担、心理压力使这些考生的情绪处于过分焦虑状态。
　　焦虑是指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实，学习需要一定程度焦虑，心理学实验表明:焦虑水平与学习成绩呈倒 "U"形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好;而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。
　　(三)坚持积极暗示
　　为消除过分焦虑，可进行积极的心理暗示。大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我为什么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。因此，考生们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”，“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投人学习。这种方法，你不妨试试，或许会有明显的效果。你要相信你的体内有一颗成功的种子，也许它还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信，排除焦虑，充分挖掘潜能，提商学习复习效率。
　　二、缓解过度焦虑
　　不少学生由于面临高考，心理负荷加大，从而产生了情绪障碍——焦虑。在心理学上，过度焦虑是指预期对个人的自尊心构成潜在威胁的情境产生的过度担忧反应。这是多数高三学生存在的思想与心理问题。高考毕竟是人生的一大转折点，面对这一重要关头，有些考生吃无滋味，睡不香甜，心里焦急异常，情绪容易激动。想看书，又看不下去;想休息，又安不下心来。长此以往，形成恶性循环：越焦虑，学习上越没有进步，心里便越着急。
　　对于这种心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习、指导行为方向的作用，适度的焦虑可使注意力集中，促进能力的发挥。另一方面，心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加执业药师考试的考生来讲，十分重要。
　　那么应如何缓解心理压力，调整这种过度的焦虑呢?
　　(一)运用宣泄法
　　当自已处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进，饭吃不香，觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗的时候，可找朋友、同学谈谈心、说说笑笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合得以宣泄而达到情绪的稳定。
　　(二)采用理喻法
　　即用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既要看到自已的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实。理想与现实之间的距离不要太大，调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
　　(三)充足睡眠法
　　以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
　　注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，注意合理的饮食，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。
　　三、缓解考前过分紧张的情绪
　　临近高考，学生紧张，家长也紧张。其实，面临高考产生紧张情绪是正常现象。面对人生重要关口，有谁不激动，有谁不紧张呢?应该指出的是，大家都紧张，不是一个人紧张。很多同学认为别人不紧张，只有自己紧张，这是一种误解。
　　心理学研究表明，适度的紧张不是坏事，它可以集中注意力，提高学习和工作效率，增强 “战斗力”。但是，紧张过度则有害无益。
　　如何缓解考前过分紧张的情绪呢?
　　若过分紧张甚至焦虑不安，可以少量服用抗焦虑药，症状严重者可在医生指导下服用少量镇静催眠药。个别患者可能需要服用少量抗忧郁剂。
最后药圈预祝考生朋友们取得理想成绩顺利通过考试！

此贴太长了，！鉴定完毕

我就是 好紧张呀！看不进书，睡不好觉。

楼主发帖辛苦了，谢谢楼主分享！
我一天不来药圈就不爽~~~~

已经紧张到看楼主的帖子看不下去了