为什么说少壮不补钙，老大徒伤悲？

世界骨质疏松日·传递健康思维
10月20日是世界骨质疏松日，其目的是为那些对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民大众进行普及教育和信息传递提供了一个非常重要的焦点信息。

大家都知道，骨质疏松是影响老年人健康的主要疾病之一，在日常中也对老年人生活造成负担，腰酸背痛、变矮和驼背，都会使生活质量大打折扣。

而骨质疏松的最大危害就是容易发生骨折，发病率为27.5%-32.6%，许多老年人会因此致残。

其中最为严重的是髋部骨折，髋部骨折一年内的死亡率为20%，存活下来的患者致残率也高达50%，其中25%的患者需要在家中长期护理。

骨质流失 · 通过补钙预防
相信大家也在平时的生活中因为家中老人的关系对骨质疏松的危害性有一些认知，但是许多人还认为预防骨质疏松症是老年人才需要的。

事实上，这是一种非常片面的想法。这也是骨质疏松日所需要改变的我们的思维方式。

人体骨骼健康与我们钙的吸收息息相关，而一般情况，人体钙质在中年之前是吸收大于流失，中年之后是流失大于吸收。

因此，在青年时期保证体内钙的充足，是有助于预防晚年的骨质疏松的。

骨质变化 · 三部曲
人的骨质变化可以分为三个阶段：

01 骨 质 增 长 高 峰 期
第一阶段为骨质增长的高峰期，也就是我们俗称的“长身体”最佳时期。
这个阶段从出生一直持续到骨闭合之前，期间吸收的钙大量用于我们的骨骼生长。而错过了这个时期，再想要长高也是难上加难。

02  骨 质 储 藏 期
第二个阶段为骨质的储藏期：

该阶段一般从22、23岁开始，这一阶段骨骼不会生长，钙会储存在我们的骨头中，一直到35岁到达峰值骨量，此阶段钙的吸收能让骨骼更加坚固。同时此时的骨骼就像一个存钱罐，青年时期储存得越多，老年能使用的就越多，储存得越少，骨质疏松来得就越早。

这也是为什么我们说老年人才需要预防骨质疏松是错误的，如果青年时期不加以注意，老年时期临时抱佛脚预防效果大打折扣。

03  钙 流 失 期
第三阶段为钙的流失期：

一般从35岁左右开始人体的骨质流失大于吸收，开启漫长的“丢钙”过程，直至生命的结束。

骨骼是支撑起我们身体体重的支柱，当中老年人体重增加时，骨质却疏松了，便会经常腰酸背痛、弯腰驼背。

青年骨密度低 · 生活习惯引起
而现在不少青年人在体检中发现自己骨密度在正常范围之下，是为什么呢？是说明自己的骨质吸收平衡被打破了吗？

事实上骨密度骨密度还是一个相对值，平时说的骨密度低，也是跟同年龄段正常人群相比较的。

青年人骨密度低于正常范围多半是由于不健康的生活习惯引起。

如：缺乏适量的运动、过量摄入烟酒、茶以及咖啡、膳食不平衡等。

除了修正我们的生活习惯外，补充钙也是我们维护骨骼健康的有效方法。

但钙在人体内的吸收和利用是一个复杂的过程，单纯补充钙无法达到最佳效果，此时就需要维生素D的帮助。

它能调节体内钙、磷代谢，促进钙的吸收利用。因此，为了提高钙的吸收，在补钙的同时还要加强维生素D的补充。

汉维助力 · 科学补钙
而另一方面，钙的补充也不是越多越好。

中国营养学会推荐每日的钙摄取量大约是800～1000毫克。

再多了一是人体吸收不了，多余的会通过肾脏排出体外；二是容易患结石和维生素D中毒。

经过研究许多资料可以得出，中国成年人群普遍除了每日饮食的摄取之外，还需额外补充500mg左右的钙。

汉维®碳酸钙D3咀嚼片，每片含500mg钙和200国际单位维生素D，科学配比，补充钙需求，同时还能促进钙吸收，一天一颗，预防骨质疏松。

骨质疏松症作为当今社会的一种发病率高、死亡率高、医疗费用率高的疾病之一，其预防和治疗已成为我们日常生活中不可忽视的一部分。

随着人们疾病意识的提高，风险评估工具的完善以及各种药物的出现，我们对于骨质疏松症的防治工作也越来越完善。

我们要掌握其发生发展规律，养成健康的生活方式，以预防为主，降低脆性骨折的发生率，减少骨质疏松症给我们生活带来的不良影响。