程大夫聊骨健康：久坐伤腰？来学习正确姿势吧！

直立行走的“巨大代价”
从爬到直立行走，人类完成了一个重要的进化。人类的祖先在用四只脚走路的时候，是脊椎大，腰椎小。直立行走之后就恰恰相反，脊椎小，腰椎大。脊椎从原先的起拱顶作用，变成了今天充当承重的立柱了。
脊椎骨共33块，包括颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块。构成了我们身体的“大梁”。椎骨在受到长期挤压时，椎间盘就可能会突出，压迫脊椎神经，引起疼痛。椎间盘突出是人类的“专利”。
腰椎的不能承受之“痛”
人体脊柱的存在不为了好看，脊柱上接颅骨下至尾骨尖，脊柱的前面由椎体堆积而成，其前与胸腹内脏邻近，非但保护脏器本身，同时尚保护至脏器的神经、血管，脊柱的后面由各椎骨的椎弓、椎板、横突及棘突组成。彼此借韧带互相联系。
在脊柱前后两面之间为椎管，内藏脊髓。腰椎处于脊柱的最低位，承载着几乎整个躯干和上肢的重量，负荷相当大，又是活动段与固定段的交界处，因而损伤机会特别多。


脊柱的弯曲虽然可协助椎间盘减少振荡，但却使支撑力减少，在弯曲交界处容易损伤（如胸12，腰1）及慢性劳损（如腰4、腰5）成为腰痛的易发病处。


久坐会伤腰吗？
会！不只是久坐，只要我们的姿势不对，都会伤及脊柱。当我们弯腰时，脊椎的压力则达到了200%，伏案工作久坐会让脊椎长时间处于150%的压力情况下，腰椎受到伤害最大。
所以说正确的姿势是防止腰椎受伤的最好途径，就像小时候家长就教育我们“站有站相，坐有坐相”。
01
站，站立的时候保持身体重心，不要驼背，以免造成脊椎曲度改变。如果站立时间较长，双脚轮流交替重心，有条件的话可以使用垫脚物双脚轮流踩踏，防止腰部一个受力点受力时间过长压力过大。
02
动，不要长时间弯腰活动，比如做家务时，弯腰擦地，蹲在地上摘菜等。不要直膝弯腰提重物，而改为下蹲提重物，登高取物时，使用垫脚物而不要过度拉伸身体勉强取物。双手端重物时，尽量将重物靠近身体。
03
坐，选择合适高度的椅子，开车的话也选择支撑性好的座椅，如果座椅的支撑不够好可以使用小腰垫来帮助支撑。坐时尽量使背部紧贴椅背，让椅背帮助分担脊柱的压力。伏案工作时，桌面尽量贴近自己的身体。
04
卧，最好是睡硬板床，给颈部和腰部足够的支撑。
05
行，走路的时候选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋走路，虽然看起来美但真的会伤害你的脊椎（不仅仅是腰椎）。尽量背双肩包，避免一侧负重，身体重心长时间改变。如果有重物，最好双手分担提重。
特别要提醒那些已经有了脊椎疾病的朋友们，尤其是常见的腰椎间盘突出的朋友们，不要盲目尝试那些健身或运动、甚至不正规的推拿治疗。
这里要提醒您的是，关注钙质流失的情况，若是有骨质疏松现象，必须及时补充汉维钙和汉乐奇维生素D。


若是很严重的腰椎间盘突出症，必须去正规医院寻求骨科医生专业诊疗