程大夫聊骨健康：肩膀发紧僵硬？来学习预防肩周炎的正确姿势！

你听说过肩周炎吗
大家对肩周炎可能都听说过，好发在四十至六十五岁之间，故俗称五十肩，是肩膀部分会造成疼痛及失去功能的病症，主要是肩关节囊及肩关节周围的结缔组织发炎僵硬，使得活动范围受限，并且造成慢性疼痛。
疼痛多半会持续，在晚上或是天冷时会变严重。特定的运动或是碰撞会造成剧痛及肌肉痉挛。
此疾病的原因还不明确，有可能是因为肩部受伤或外伤所造成，也有可能和自体免疫有关。
哪些人容易患肩周炎？
在整体人群中，肩关节炎的发生率大约3%，但是在40至70岁之间是发生率的高峰阶段。


有糖尿病、中风、肺部疾病、类风湿性关节炎或是心脏疾病的人患有肩关节炎的风险较高。
怎么判断是否有肩周炎呢？
肩关节炎的征象之一是关节变紧而且僵硬，因此连举起手臂之类的简单活动都无法进行。肩部的外旋活动受到限制的情形最严重。一般会将肩关节炎描述为三个阶段：
第一阶段：疼痛期
约持续六周到九个月不等，患者的疼痛会慢慢出现。疼痛严重时，肩膀会无法活动。
第二阶段：冰冻期
疼痛会渐渐的改善，但仍然会有僵硬的现象。此阶段会持续四到九个月。
第三阶段：解冻期
肩膀的活动情形会慢慢恢复正常。一般会持续5至26周。
生活中我们要怎么防治肩周炎呢?
保暖防寒
受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。
加强锻炼
加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复很有帮助。


补充营养
营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。
避免长时间操作电脑
由于工作性质，如果工作离不开电脑，也要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。
掌握正确姿势
身体：大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。
电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。
显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。
补充钙和氨糖
缺钙人群需要补充钙质，汉维碳酸钙D3咀嚼片是最佳选择，含钙量高又容易吸收。


在肩关节表面有层软骨，经常磨损会受伤，补充氨基葡萄糖颗粒会滋养软骨。


另外中老年人补充汉乐奇维生素D滴剂，可以增强肱二头肌力量，肩周肌肉、韧带力量增强可以减轻肩关节损伤。


治疗方法
在发病期间，治疗的重点在于慢慢恢复肩膀的活动度及减轻疼痛，方式包括药物、物理治疗及手术。
常使用的药物包括非甾体抗炎药、皮质类固醇药物，针灸和推拿也有很好的疗效，严重患者需要进行手术治疗，例如肩关节囊扩张术。
最后教大家简易的预防肩周炎保健操：爬墙操


站在墙根，伸手扶墙，伸出五指对着墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止，然后把手放下，反复练习，每天摸36次。