程大夫聊骨健康：是什么在让你的骨头变脆弱？预防骨质疏松宜早不宜迟！

骨质疏松是什么？
骨质疏松症是一种因骨质密度下降而令骨折风险提高的疾病。起因是矿物质大量流失，导致骨头中的钙质不断流失。
骨质疏松症也是中高年龄族群最常见的骨折原因。易发生部位有脊椎、前臂骨、髋关节骨。
人类的最高骨骼密度通常在30-40岁间就会达到最大，随后便会走下坡，渐渐发生矿物质流失现象。


国家卫健委调查显示：骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题， 50岁以上男性骨质疏松症患病率为6.0%，女性患病率则达到32.1%，65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%。
骨质疏松症如何判断呢？
据世界卫生组织标准，双能X射线骨密度检测是诊断骨质疏松症的金标准。
临床上推荐的测量部位是腰椎1～4、总髋部和股骨颈。如果测得的骨矿物质密度低于年青人的标准值2.5个标准方差值，即可诊断为骨质疏松症。
骨质疏松症主要有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。严重的会出现脊柱变形、骨折。


骨质疏松非小事，预防是关键！
最常见的骨质疏松原因包括：性腺功能减退症、糖皮质激素治疗、胃肠道疾病、维生素D缺乏、抗癫痫药物治疗、高钙尿症及酗酒等因素。缺钙是其核心原因，那么我们怎么进行补钙呢？


喝骨头汤可以补钙吗？不能，汤里都是脂肪！
吃菠菜能补钙吗？不能，菠菜含铁量高！
预防骨质疏松症最主要的方法就是：
01 避免不良的生活习惯
02 运动
定期的运动在维持或改善骨密度方面相当有益。运动也增加肌肉的大小，力量和容量。


锻炼要恒常不断进行以获得效果。运动包括两类：
①承重运动。如：快步走，慢跑，跳跃，篮球，网球，跳舞，冲击有氧运动，走楼梯。
②渐进阻力训练。如：举重，手、脚踝重量或健身器材。
03 获取足够的钙源
最好方法是吃富含钙的食品，如：乳品、豆类、鱼和钙高的蔬菜和水果。当这不可能时，可能需要补充汉维钙和汉乐奇维生素D。


总之，在生命的每个阶段采取行动可以维持和改善骨骼健康。
足够的钙摄入量，适当的维生素D水平（以帮助吸收钙）和运动锻炼这三点对于健康的骨骼都是重要的。
我国人群维生素D普遍偏低，补充汉乐奇维生素D能促进钙吸收，增加肌肉力量防止跌倒，预防骨质疏松症和骨松性骨折。