仰卧起坐可使身体强壮

平时我们在选择运动项目的时候一般都会选择一些大众口味的运动项目比如跑步、器械练习等等，专家表示说其实尝试一些其他项目的运动也是非常好的，比如仰卧起坐。



专家说，女性做屈膝仰卧起坐，能够促进女性腹部血液循环，保证女性的健康。因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟，以及腹部肌肉，刺激血管，保护腹腔内的脏器，达到治疗和缓解妇科疾病的效果。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。是一举夺得的运动。



正规的仰卧起坐的做法：双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。



仰卧起坐时，首先一定要掌握好呼吸。呼吸不好不仅体力下降快，而且也达不到预期的效果。其次，一定要有耐性，动作不可过快，速度过快锻炼的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。此外，经期也不可做仰卧起坐，否则会使经血逆流，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。



专家表示说其实 经常练习仰卧起坐不仅可以强壮身体还可以帮助女性朋友们预防控制妇科疾病也是有很好的疗效的。

很久没有做了

好是好，可是练的椎间盘突出了

曾经坚持了一段时日。。。哈哈

值得一试

上学那会儿很厉害的、现在做这个不行了！