7个颈椎动作 快速练出美颈

    导语：脖子长赘肉听着有点不可思议，不过有些人确实有这种情况。就算是瘦了也美不起来，脖子是个很性感的部位，不美的话瘦其他地方有什么意义呢？七个动作，伸展颈部和背部，让你瘦脖子瘦背，打造360度无死角的完美身材。

   

    胸部大扩展

    1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。

   

    2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。

    tips：动作要慢哦，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。

   

    颈部给点力

    用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。

    tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦。

   

    偏头小动作

    左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。

    tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反哦！

   

    后颈小舒适

    身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。

    tips：这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。

   

    手握毛巾举起来

    尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。

    tips：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松。

   

    左右推推肩

    挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5-8次。

    tips：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦。

   

    吸气抬头望

    伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。

    tips：不管是抬头还是低头时，都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长，不能缩着哦。

谢谢小k分享，我先试试。

跟着学，好好好。。。。。。。

学习一下，是否能帮到我颈椎病

有没有颈椎病都可以试试

看样子是拉长拉细了！
我也来尝尝~

脖子要多活动少僵硬

可以试试，反正就是要多活动，呵呵

前几天脖子又僵硬的不行，收藏了  回家练习
如果有图片的话就更好了

应该对长期颈部不运动的人和颈椎病患者有很好的锻炼效果。。。

颈椎不仅仅在美，健康更重要

谢谢楼主分享……回家去试试

感谢楼主分享  回头 俺就试试