减肥者们的黑色星期六

         
      知道吗?减肥有个黑色星期六。最新研究指出多数减重者减肥速率之所以不理想正是周末惹的祸，尤其是星期六，容易饮食失控，简直堪称腰围剧增的元凶。黑色星期六的原因是什么?如何才能把“黑色星期六”变成“愉快星期六”?在此为你揭露周末减肥的种种陷阱，让你轻松减肥，享瘦不停。
研究发现 减肥有个“黑色星期六”

       减重者每周都要经历一个“黑色星期六”。美国华盛顿大学一项最新研究指出，多数减重者减肥速率之所以不理想正是周末惹的祸，尤其是星期六，简直堪称腰围剧增的元凶。

■研究人员选取了48名BMI(身体质量指数)均为正常或略超重的人士，无一为肥胖。调查期间，研究人员为其制定了严格的饮食控制和运动流程，但效果却离预期有较大差距，最终发现是参与者周末的饮食出现了失控，参与者在周末比之前一整周吃的还多。

■监测数据显示，总卡路里中的36%来自于星期六摄取的脂肪，而整个周一到周五摄取的还占不到35%。饮食控制加运动确可使人们在一周时间内持续性减重，但只因周末无意识地多吃，良好状况就此搁浅。
周末容易变胖的原因是什么？

    1.专家认为周末人们的生活模式发生改变，其社会活动与节日期间有所相似，拥有子女者更会在陪伴子女外出的过程感到劳累从而摄取更多食物。

     2.周末、节日期间，人们还会对自己的超量饮食有所抱怨或警惕，周末却通常意识不到自己吃了非常之多，仅是此类“周末陷阱”就会使人平均一年增重达4公斤。
聪明饮食 避免周末发胖！


如何把“黑色星期六”变成“愉快星期六”呢?其实减肥除了要有毅力之外，还要动脑筋，智慧饮食可以达到事半功倍的效果。具体地说——

1.餐前吃点水果
研究证明，在不改变其他饮食结构生活习惯的情况下，将餐后水果改成餐前水果，一年下来同一人可以减重6斤。

2.先喝汤再吃蔬菜
吃荤菜前先吃点蔬菜，有助于增加饱足感。

3.饮食多样化，控制荤菜摄入量
周末应酬，什么都可以吃，但要多吃点蔬菜水果沙拉，少吃肥肉、甜点、煎炸油腻的菜。

4.不喝高浓度的酒
聚会盛情难却，办法是喝低浓度的果酒，不喝白酒、黄酒等高浓度的酒。

5.细嚼慢咽很关键
咀嚼的最大作用就是使血糖浓度升高，让大脑的饱食中枢发出吃饱的信息，从而抑制食欲，防止过量饮食。

6.饭后一定要站立半小时
饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。

自己顶一下下！

减肥中。

谢谢分享！！！

终于明白我怎么长胖的了！

看见海蟹，，，两眼绿光啊。。。