慢跑的减肥技巧

慢跑已经成为很多人都非常喜欢的一项体育运动，慢跑对于我们的身体有非常多的好处，其中减肥就是其中一项，下面专家讲为我们讲解关于慢跑减肥的技巧。



1、慢跑其实最重要的是坚持!这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。



2、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。



3、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。



4、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。因此，有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。



5、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。



慢跑运动减肥健康食谱



此食谱包含每日所需营养，但是热量又不会超过1200卡，十分利于减肥瘦身。



早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包;



午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼;

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

打算从下个星期开始下午去跑步呢

我慢跑半个月减掉了十六斤

原因是 决明子加普洱茶 放一起喝。

还有节食哦

切记 不能吃太多

可以放DJ督促你跑步

吃的多！再多运动都减不下来

当然节食是要有规律的