送给初学瑜伽者的建议

如果你是初学瑜伽，建议你放松心情，让自己充分享受作为一个初学者的快乐和自由。既然我们的目标是恢复健康，让心意更加平和安宁，那么你如果还要强求自己要拥有惊人的柔韧性和体操技巧，那就南辕北辙了。不要在乎自己的身材，也不要总想着要多强壮多柔韧。相反，集中精神练习，有意识的呼吸，用一颗宽容的心对待你自己和你周围的人。这样做，你就会发现你的身体越来越强壮，越来越柔软，越来越健康，彻底焕然一新，你也不再对“苗条”念念不忘。
用不了多长时间你就能感受到明显的改变， 因此哈他瑜伽不像其他锻炼方式一样，让你觉得是一种惩罚，你会发现自己每天都迫不及待的等着练习瑜伽。经过一个月的努力之后，你再也不需要强迫自己去上课。就像一只小狗会快乐的自己叼来绳子，让你带它去散步。一般经过几个月的练习，你会逐渐停止吸烟这类上瘾的习惯，因为你的身体，心意和情感已经相互平衡。
体位法再加上有意识的呼吸练习能够帮助我们驯服自我，让那些喧嚣的想法平静下来，这样我们就能够开始练习冥想。而冥想则可以进一步唤醒我们的灵魂，改善我们的健康。
1.瑜伽开始之前
进入瑜伽教室的时候应该保持安静，铺上瑜伽垫，然后开始冥想和伸展，有意识地让自己的心平静下来。
2.设定自己的意愿
在练习瑜伽之前别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大，所以，你完全可以给自己定一下宏大的目标。我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人----心胸更开阔，更专注，更有耐心，当然，身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。
3.活在当下
不要在练习瑜伽的时候总是想着接下来的动作。这会让你的心思总是想着未来，唯独不想着当下。未来永远不会来临，因为当它来临的时候，显然它已经是当下。切记，你周围的人都是你的朋友，是与你志同道合的人，他们同样专注于成长和友善。她们不是在对你品头论足，她们希望你好。她们了解瑜伽的力量。不要想着自己在别人眼里看起来怎么样，你应该抱着什么样的心态？----竭尽所能，无须勉强。
请试着想象一个场景：如果你练习7年，终于能完成高难度的姿势，将双腿放到脑后，这也只不过让你的爱人吃惊个5分钟。他们的反应会让你大失所望，你的失望也可能 会溢于言表。然后，你的爱人会说：“你能把双腿放到脑后确实很厉害，但你知道么，你对我还是很刻薄。”显然，伴侣给你的回应不帝一记当头棒喝------你本末倒置了。
但是，如果你的爱人发现自你练习了一段时间瑜伽后，你变得更快乐，更友善，那么这才说明你走在了正路上，这种转变才是最有意义，也是最持久的。通过这种方式，你的练习改善了你的家庭生活，你的工作，也满足了你的精神渴求。这时候，也许你的 伴侣会向你要一张课程表，终于愿意自己也来尝试一下瑜伽的魅力。
4.呼吸引导
用呼吸来引导自己的动作。当你在保持姿势或者从一个姿势转为另一个姿势的时候，用呼吸作为引导。也就是说，吸气先于动作，先轻微的吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。
5.神奇之处
瑜伽的神奇之处，也是让人百思而不得其解的是，在练习瑜伽的过程中，无论你的身体和心意有什么改善，这种改善都会同样适用于你其他的日常生活。如果通过练习瑜伽，你能够随时保持注意力集中，那么，这个改善不会只停留在瑜伽教室里，它会跟随着你。当你在练习瑜伽是学会有意识的放松神经，你会发现你一整天都在心里做着同样的练习。身体开始更平和，负面的焦虑与压力越来越少，最终，这点点滴滴会改变你的行为举止，让你成为一个更放松，更有耐心的人。你会焕然一新------更柔韧，更聪明，更觉醒。
6.不要计较
将注意力的焦点从外在的身体转移的你的内心。要想真正改进自己的练习，我们首先需要停止比较，停止和别人比较，不去想自己看起来是什么样子。我们要学会在练习的时候，将心意保持在当下这个时刻。要做到这一点，我们必须保持均匀而深沉的呼吸，去感觉气息在全身行走。只把注意力集中在自己的练习，不要三心二意。
7.休息
当你觉得精疲力尽的时候，不要勉强自己继续练下去，你应该休息一会，我们必须允许身体休息，允许感情休息，允许心意休息。许多习惯超越极限的人只知道“要么拼尽全力，要么不做”，认真体会“难以为继”与“休息 ”这两者之间的关系。在练习的时候用7分力，而不是拼进10分力。这会让你更敏感，更有耐心，更友善，同时也能让你远离运动损伤。
8.保持平和
即使是练习介绍了，也要尽量保持平和。下课之后，不要一下子跳回到日常生活中，不要斗志昂扬地准备去面对世界的压力，相反，尽量保持心灵开放。当你回到日常生活中的时候，与其让别人用压力感染你，你更应该用自己的平和与爱去影响他们。如果你接触瑜伽还不长，那么可能你只会体验到片刻的宁静，但是，以后这种宁静会越来越长。如此这般，几年之后，你就可以将这开始和结束连接起来，一直保持下去，你的人生会更丰富多彩，更充满意义。
据说，当我们能够一直保持在这种状态的时候，我们的生命就是在修习，无始无终。我们的内心就会保持永恒的清醒。这种境界就是三摩地。

楼主是不是很喜欢啊

感谢分享~~

瑜伽既修身养性，又锻炼身体，真好！

yannizhang 发表于 2014-9-23 12:24
楼主是不是很喜欢啊

是啊，我是瑜伽教练，不过这两年没有代课了，在家带宝宝呢、

天堂鳥 发表于 2014-9-23 20:07
感谢分享~~

客气啦、只是希望更多人注重养生

指隙阳光 发表于 2014-9-23 22:10
瑜伽既修身养性，又锻炼身体，真好！

对啊、男女都可以练、只要开始，任何时候都不晚。改善亚健康，传递正能量。

药！药！药！切克闹！煎饼果子来一套！

顶出一个袋子砸在我头上

吃小芋头，有一块啃了半天居然没肯动

仔细一瞧是块三七

在三七的世界里，没有芋头！