最健康的作息时间表(你必须收藏的哟！50个小红包！)

最健康的作息时间表(你必须收藏的哟！)



        对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和他一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！！​​​

7:00 起床
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。​打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。​醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。​​

7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！​
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。​​

8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

​​​9:00-10:30安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。​千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。​​​

10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。​​​

11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。​此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。​​​

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。​​​

13:00-14:00 小睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。​逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。​​​

16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。​酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。​​​

19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

​​​​20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。​​​​

22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。​​​

22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。​试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。​

      为了您及你家人的健康，你记住了吗？

图片打开有点慢，请稍候！

厉害啦，就是现在天冷了，我很早就回去睡觉了！哈哈

感谢楼主！

调整好生物钟很关键！

基本能按时间安排的事情去做，可这就能保证长寿吗？

不见得吧？

相对健康的作息时间表

奖励下呗

呵呵

带走了

不错的！

感谢楼主分享！

这作息表有其科学性，对于调节生物钟很有帮助。

学习了

晚上10点才洗澡太迟了吧，不科学

谢谢楼主，似乎很难啊

不错的内容，参考看看