夏季养生要诀： 睡子午觉，吃立夏粥

立夏是夏季的第一个节气，今年在5月6日。现在天气逐渐炎热，万物繁茂，人体也呈现宣陈升发、阳气旺盛的特点。夏季与心气相通，因此立夏开始注意保养心脏，平和过度到夏季。

睡子午觉 养心安神
立夏之后，昼长夜短更明显，可适当调整个人的生物钟，晚睡早起。中午1时到3时是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳，所以睡个子午觉，可以保证精神饱满。

夏季与心气相通，立夏后气温增高，人们容易感到烦躁不安，切忌大喜大怒，要保持安静，安神定志，学会自娱自乐。



动静结合 防耗心阳
立夏后，随着气温升高，容易出汗，“汗”为心之液，汗出多容易伤心阳。运动后要适当饮温水，补充体液。经常运动的人家中要常备运动饮料。

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体质差的人少做剧烈运动，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑，也可做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。



清热祛火 饮立夏粥
中医认为，夏季在五行中属火，具有温热、上炎的特性。饮食上，应少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含维生素的食物。平时喝粥喝汤，既能补充因炎热多汗而丢失的水分，又能很好地养胃护脾，还可以通过选取不同的配料，起到预防疾病的效果。

立夏粥

我国多地有吃立夏粥的习俗，其原料非常丰富，有米、糯米团子、雪豆、鸡蛋、油豆腐、香菇、粉丝、木耳、瘦肉、蒜苗等等，很美味。
做法
1.把粉丝切短，油豆腐切条，香菇切小块，蒜苗切小段，瘦肉切碎，加上木耳以及盐等配料，用油翻炒后装碗。

2.将水烧开，放入白米，煮到三四成熟的时候，往里面放小粒糯米团子。

3.粥和糯米团子熟了后，把搅散的鸡蛋均匀地散入粥中。其它食材在粥和糯米团子熟了后放入粥里，直到香味溢出，放入胡椒去腥，就可以出锅了。

南瓜粥

南瓜20克，粳米60克，共同煮粥服食。生津止渴，适宜糖尿病人服用。

绿豆藕片粥

绿豆60克，鲜藕20克，小米、糙米各半，共同煮粥，临熟加入薄荷搅匀。可清热解毒。

胡萝卜粥

鲜胡萝卜120克切碎，同粳米100克煮粥。有健胃补脾、助消化、预防高血压的功效。

扁豆粥

粳米250克，白扁豆100克，加水适量，共煮成粥。具有健脾化湿、和中消暑止泻的作用。适用于夏季中暑所致的吐泻、食欲不振等病症。

桂圆粥

将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。有补益心脾，养血安神之功。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经补调等症。
注意：喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等物。

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粥