今年的“世界高血压日”主题是“知晓您的血压”。高血压患者需要终身吃药。但是，对按时服药的高血压患者和临界高血压患者来说，辅助的非药物疗法的降压知识更是需要知晓！
国外也有一些研究注重高血压的非药物调理的研究，虽然这些研究效果可能会有个体差异性，但其启发价值、实用效果确实值得我们3.3亿中国高血压人群知晓。
▲ 图中文字：药物成瘾。
1熟吃西红柿调脂无副作用
《欧洲更年期杂志》刊登的澳大利亚阿德莱德大学一项新研究发现，熟西红柿有助于降低患者高胆固醇和高血压，进而降低心脏病危险。其作用堪比他汀类药物。
研究者表示，番茄红素相当于低剂量药物，却没有肌肉酸痛和损伤神经的副作用。
这可能与番茄中的番茄红素的作用有关，之前有研究显示它能有助于降低血液中“坏胆固醇”水平。
与生吃西红柿相比，番茄做熟后，其中的番茄红素更好吸收。每天食用500克番茄有助预防心脏病。
2生吃葡萄助降压、消炎、护心
美国密歇根大学心脏保护实验室的米切尔·西摩教授发表在《老年医学：生物学》杂志上的一项研究发现，食谱中含葡萄营养成分高的老鼠，尽管食盐量大，血压却比另一组老鼠要低，心脏功能也更强，同时体内炎症有所好转。
该报告认为，葡萄中的黄酮类化合物可能有降低血压作用，绿茶、可可豆和番茄中也含有黄酮类化合物。
中医认为葡萄有利尿的功效，因此通过利尿来降压也是一种途径。医学研究表明，钠的摄入量与血压密切相关，利尿药能排钠、利尿，使血容量减少，心脏血液输出量下降，血压下降。
3每日一瓣大蒜降血压不亚于常规药
澳大利亚阿德莱德大学的研究人员的一项新研究发现，服用“蒜素”营养补充剂的高血压患者的高压平均降低了8.4毫米汞柱，低压平均降低了7.3毫米汞柱。
该研究负责人卡林·里德博士指出，从试验来看，大蒜的降压效果甚至不亚于一些常规降压药，如β受体阻滞剂和血管紧张素转化酶抑制剂等。
众所周知，大蒜可防止心脑血管中的脂肪沉积，诱导组织内部脂肪代谢。从这一方面说，可以显著增加纤维蛋白溶解活性，降低胆固醇，抑制血小板的聚集，降低血浆浓度，增加微动脉的扩张度，促使血管舒张，增加血管的通透性，从而调节血压。
4每天拥抱4次降血压
多年从事老年保健研究的西班牙专家阿尔维托通过研究发现，拥抱对于老年人不仅仅是礼仪行为，还有利于健康。该研究将500多位老人分为每天拥抱4次以上组和4次以下组进行临床试验。
结果显示，每天拥抱4次以上的老人的器官健康指数明显比4次以下的要好，身体显得更加健康。
专家称，拥抱时动用了多个感觉器官，视觉、触觉、手臂的运动都能激活大脑的兴奋细胞，其最明显的作用是降低血压和促进血液循环。
5每天2小时踢足球
《体育运动医学科学》刊登的一项新研究发现，中年男性踢足球是强身健体、控制高血压和防止中风的最好方式。
新研究负责人彼得·克鲁斯特鲁普教授表示，新研究得出的数据充分证明，中年男性踢足球可降低血压，增强体质，燃烧体内脂肪。经过6个月每天两小时的足球训练，参试者平均血压降低了13/8毫米汞柱。四分之三的参试者血压达到正常健康水平。
6早睡1小时调节应激激素
《睡眠研究杂志》刊登美国哈佛大学医学院一项新研究发现，每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。
在为期6周的实验期内，研究人员要求13名参试者(“早睡组”)每晚比平时提前1小时上床睡觉，起床时间照旧不变。结果发现，“早睡组”参试者睡眠时间平均至少增加35分钟。
睡眠太少会影响身体应对压力激素的能力，而应激激素增加必然会导致血压升高。
7宽容能降低并发症
美国东卡罗来纳州立大学的心理学家凯思林·劳勒以“宽容”为课题进行了多项研究。他发现，能够原谅曾经背叛自己的人，血压有显著的下降；反之，拒绝宽恕他人者血压骤升，并且会增加高血压、冠心病等疾病的发作风险。另一项研究发现，宽容的人压力荷尔蒙皮质醇水平低。
纽约大学的学者还发现，宽厚待人的心血管病患者的抑郁和焦虑情绪明显减少，由此导致的心血管疾病发作频率显著降低。
8多晒太阳
除了调整生活和饮食习惯外，英国爱丁堡大学研究人员还发现，阳光可能有助于降低血压，减少心脏病发作和中风的风险，甚至延长寿命。
爱丁堡大学研究人员也发现，太阳紫外线能释放一种可降低血压的化合物，有助于降低血压。
不过，专家提醒，尽量避开上午10点到下午3点这段紫外线过于强烈时段。
血压并非降得越低越好
随着人们越来越重视自己的健康问题，对于血压数值的关注也提到了一个新的高度。很多人因此产生了一种误区：
不论是什么人，血压一定要降到140/90mmHg以下，为此不停自行换药……
其实自身的健康状况、疾病情况不同，达标血压是数值是不同的。解放军458医院心血管内科门诊的蒋长盛主任医师指出蒋长盛特别强调：
高血压患者降压必须达标。
一般高血压患者，应将血压降至140/90mmHg以下；
65岁及以上老年人的收缩压应控制在150mmHg以下；
伴有糖尿病、慢性肾脏病或病情稳定的冠心病高血压患者，一般血压降至130/80mmHg；
脑卒中后的高血压患者一般血压目标低于140/90mmHg。
高血压属于生活习惯病，终身服药让人心烦，我们应该从生活根本来改变，饮食、起居都要做到全力配合降血压的工作！
毕竟身体是自己的，多用一点心，就会好很多！
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