本帖最后由 江水平 于 2017-4-11 15:53 编辑
血管好不好，握拳30秒就能测出来（附养血管时间表）
提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。 《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威心血管专家，教你一个动作找出血管疾病的蛛丝马迹，带你养出健康血管。
受访专家：
北京安贞医院血管外科主任 陈忠
北京阜外医院心血管内科副主任医师 杨伟宪
北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任 刘长信
中国健康教育中心专家 沈雁英
一个动作自测血管情况 将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？ 当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。 - 这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。
- 如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在动脉硬化了。
动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。 血管天敌黑名单 1 大鱼大肉 三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。 2 昼夜颠倒 熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。 3 吸烟 美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。 4 久坐不动 正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。 而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。 5 高血压、糖尿病 高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。 6 坏心情 瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。 最佳血管养护时间表 保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。  早上8：00，喝杯豆浆 豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。 上午10：30，起身活动 久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。 专家提倡，如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。 中午12:00，摄入多彩蔬菜 不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。 蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。 下午15：00，吃个苹果 富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。 傍晚17：30，步行回家 运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。 建议少开车，尽量搭乘公共交通工具出行；下班时间比较宽松时，可提前两站下车，步行回家，增加锻炼量。“百练不如一走”，步行是最好的运动。 晚上19:00，喝碗杂粮粥 五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。 喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
| 
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
楼主
