早上三要，晚上三不，可惜知道的人太少！
 每天总是要等到最后一刻 才迅速从被窝里爬起来 冲向单位？ 每天总是要把食物吃到嗓子眼 才会不舍地放下筷子 跑去洗漱？ 这些你习以为常的生活习惯 其实都错了！  早上三个“要” 要慢慢起床  早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，容易诱发心脑血管疾病。 怎样做更健康 比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。 如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。 要喝水  醒过来后喝一杯温开水是个好习惯，经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。 怎样做更健康 喝什么温度的水? 温开水就是煮沸到100摄氏度后冷却到35～55度，入口不觉冷的开水。 怎么喝？ 清晨喝水必须是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！ 喝水时最好小口小口地喝水。如果饮水速度过猛，可能引起血压降低，导致头痛、恶心、呕吐等。 喝多少？ 喝200毫升的水最佳，约为一个一次性纸杯的水量。 要排便  早上大便这个是好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养。 怎样做更健康 通便食物 多吃高纤维食品，如白菜、红薯等，有助于排便顺畅。 排便时间 早上起来后不管有没有都去厕所，久而久之，习惯会成为自然的。另外，三餐后有个胃结肠神经反射，此时也是排便的最佳时间。 注意事项 排便时，不要看书、报、手机等，集中注意力，使排便的时间控制在5分钟之内，过久会加重痔疮、便秘。 排便时不要太用力，特别是老年人，因为这样可能导致心肌缺血、心绞痛，甚至猝死。 晚上三个“不要” 不要喝咖啡  睡前不宜喝咖啡，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 当然，茶也一样。 怎样做更健康 晚上应喝两杯水 睡觉时心率减慢，如果不喝水，血液浓缩了，血流慢了，第二天早上容易血栓。 有的人清晨去锻炼，一出门倒下来，这就和没有喝水有很大的关系。 那么，怎么才算喝对水了呢？具体要分两次，可以这样做： 第一次：临睡前喝200~300毫升水。 第二次：夜间起夜后喝两三口水，大约100毫升左右。 如果担心起夜影响睡眠，也可以在白天少量多次喝水，每次100毫升，以保持体内水分，晚上喝水节制。 不要喝酒  睡前饮酒，曾经被很多人认为可以促进睡眠。 它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。 所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 怎样做更健康 送你四个字：学会克制。在不得不喝酒的情况下，请适量喝。 《中国居民膳食指南（2016）》建议： 每日成年男性饮酒酒精量不超过25g（约相当于啤酒750ml、红酒250ml、38％白酒75ml、高度白酒50ml）。 女性不超过15g，（约相当于啤酒450ml,、红酒150ml、38％白酒50ml、高度白酒30ml）。 这是什么概念呢？ 对于男性来讲，那就是啤酒，每天不要超过一大瓶。红酒，每天不要超过一大杯。至于高度白酒，那就是一小杯啦！ 女性的话，酌情减量即可。 不要吃易胀气的东西  食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 怎样做更健康 晚餐什么时候吃？ 理想的状况，是距离睡觉时间至少 3 小时。 如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。 晚餐吃多少？ 正常的晚餐应该吃到 7 分饱。 这种感觉是—— 胃还没觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口。 晚餐吃什么？ 吃肉最好不超过一两 适合晚餐的肉是这样子的：清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……蛋白质同样丰富，脂肪却少得多。 查缺补漏 那些早午饭中不容易吃到的食材，也可以加到豪华晚餐的阵容里。 明天又是新的一天 想好怎么过了么？
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