健康专家的12个健康长寿秘诀

健康专家的12个健康长寿秘诀

世界一流健康专家大卫·阿古斯(david agus)博士在新书中向大家介绍了12个健康长寿的秘诀。

早起喝杯咖啡
适量地喝咖啡、喝茶对健康有益，这个观点已经存在很长时间了。有些研究者认为咖啡因会导致心脏病、高血压、骨质疏松、癌症等疾病，但是也有研究证明这些观点不正确。
固定用餐时间
如果一年365天都能按照同样的节奏生活的话，身体承受的压力就会减轻许多。若是没有按时吃午饭的话，你的身体不仅会感到饥饿，“皮质醇”激素的分泌也会大幅增加，导致身体大量储存脂肪和能量。也就是说，该吃饭时却不吃的话，你为减肥做出的努力就要毁于一旦了。
脱光衣服
脱光衣服后好好照照镜子，前前后后都认真看看。这样你能适时发现一些疾病的症状，比如皮肤癌之类的。时不时地观察一下自己全身上下的情况是有好处的，这其中包括头发、指甲、口腔内部等等。
远离扫描设备
机场的扫描仪会给我们带来什么伤害呢？有长期的实验数据来证明其安全性吗？在其安全性得到证实之前，最好提出要求，用摸身检查来代替扫描仪检查的。
扔掉高跟鞋
炎症与很多最危险的老年疾病相关，包括心脏病、老年痴呆症、癌症、自体免疫疾病、糖尿病、加速衰老等等。穿的鞋不舒适的话，足部会发生炎症，最终累极整个身体系统，而这种炎症本是可以避免的。只要穿舒适的鞋子就能减少炎症，还有比这更简单的保健方法吗？
多笑笑
微笑可以让人心情振奋，还能刺激内啡肽、血清素等激素的分泌，这些激素都有镇痛、令头脑欢愉的效果，可以有效减少压力。
接种流感疫苗
打流感疫苗的好处不仅是防御疾病。一旦你染上流感，发病期间的炎症反应会提高你得肥胖症、心脏病、中风、甚至是癌症的风险。打了疫苗就能很好地防患于未然。
站起来
长时间坐着很可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病和早亡。之前有一项研究对比了上世纪50年代伦敦的双层巴士司机及售票员的情况，结果经常走动爬楼梯的售票员得心脏病的几率远远低于司机。
有些人以为一天中好好锻炼1个小时就能保持健康了，这种想法是错的。有研究表明，即使你一天运动2个小时，也无法抵消坐着或躺着度过22小时所带来的问题。
生个孩子
有孩子的人寿命一般比较长，这是因为在养育孩子的过程中，人们不得不加大活动量，而且一直有问题要解决，精神得到了锻炼。
喝杯小酒
适量饮酒可以降低患心脏病的风险，尤其以饮用红酒为宜。女性每天的饮酒量不要超过1杯，男性不要超过2杯。
端正姿态
体态不标准不仅会引起脖子、背部疼痛，还会导致头痛、关节炎、循环不畅、肌肉疼痛、呼吸不畅、消化不畅、便秘、关节僵硬、易疲劳、神经失调、运动能力减退等一系列问题。
想要纠正自己的体态，第一步就是要让腰腹部的核心肌肉群变得坚实有力，有些锻炼方法是专门针对这个的，例如普拉提健身操。
吃冷藏的水果蔬菜
我们现在全年都可以吃到种类丰富的食物，但是它们的营养含量就不能保证了。食物从摘下来到运到你去的超市里，大量的营养已经流失了。除了真正新鲜的时令水果蔬菜，应该选择一开始就被冷藏的食物，它们更可能保存了最多的营养。

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4条评论

好

很给力。

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