健康三十六计（一）

　　健康三十六计（一）
　　
　　健康第1计 补充营养喝什么，一天一杯牛奶好
　　
　　上榜理由：牛奶被誉为“最接近完美的食品”、“白色血液”。尤其对补充钙质、预防骨质疏松功不可没。
　　
　　专家留言：老年人及血脂异常患者饮用时，最好去掉上层油脂，或喝低脂牛奶。有些人喝牛奶会出现腹泻，可用酸奶或豆浆代替。
　　
　　健康第2计 “垃圾食物”要少吃，尤其老人和小孩
　　
　　世界卫生组织公布的10大垃圾食品是：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)、饼干类食品、3计、安全套，别忘了，阻断性病离不了
　　
　　上榜理由：安全套不仅是一种避孕工具，它还能在很大程度上阻断性病、艾滋病、乙肝等多种传染病的传播。
　　
　　专家留言：最新研究发现，性伴侣使用安全套可减少宫颈癌的发生。
　　
　　健康第4计 体检一年做一次，身体状况早知道
　　
　　上榜理由：健康体检是对身体健康状况的一次清理、评估，只有了解自己的身体状况，才有可能采取有针对性的保健、预防措施。
　　
　　专家留言：体检对40岁以上者尤为重要，应坚持每年体检一次。年轻人可2～3年体检一次。
　　
　　健康第5计 八种蔬食有毒素，7种蔬果能防癌
　　
　　8种有毒蔬食指：青色西红柿、烂姜、腌制不透的酸菜、无根豆芽、没煮熟的四季豆、发芽和变青的土豆、未煮熟的新鲜黄花菜、鲜木耳。
　　
　　上榜理由：食用有毒蔬食，轻则头痛、腹泻，重则危及生命。而大蒜、绿花椰菜、番茄、葱、猕猴桃、葡萄、柑橘等7种蔬果被证明有抗癌作用。
　　
　　专家留言：牢记在心，全家传诵。
　　
　　健康第6计 睡前泡脚胜补药，冷水洗脸身体好
　　
　　上榜理由：用热水泡脚，可以促进脚部血液循环，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。
　　
　　专家留言：如果身体可以接受，坚持每天早上用冷水洗脸也是防病之法，但要从夏天开始做起，让身体慢慢适应。
　　
　　健康第7计 世间万事如浮云，天天三笑人不老
　　
　　上榜理由：笑能减少人体内肾上腺素和肾上腺皮质激素等压力激素的分泌，能解除疼痛，促进血液循环。笑还能使肌肉、血管松弛，使人远离愤怒，而愤怒正是心脏病的重要诱因。
　　
　　专家留言：脑梗塞、心肌梗死发作期和恢复期不宜大笑，手术后不久也莫大笑。
　　
　　健康第8计 每天步行半小时，防病健身最明智
　　
　　上榜理由：步行是世界上最好的运动。与每周步行少于1小时的人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。一项最新研究发现，每天进行4次短距离散步产生的降血压功效，比每天进行1次长距离散步的效果更佳。
　　
　　专家留言：上班族下班时可提前一站下车，上楼时可以走上去而不坐电梯，“强迫”自己每天步行一段时间，对健康大有裨益。
　　
　　健康第9计 刷牙坚持“三三制”，力度适中护牙齿
　　
　　“三三制”的内容是：每天三次，每次三分钟，饭后三分钟内刷。
　　
　　上榜理由：调查显示，目前80%的民众刷牙时间或方式不正确，由此引发多种口腔疾病。
　　
　　专家留言：刷牙还要掌握一定的力度，过重反而损伤牙齿。
　　
　　健康第10计 齿宜常叩防牙病，肛宜常提除便秘
　　
　　上榜理由：叩齿可改善局部血液循环，刺激结缔组织更好地固定牙齿，减少患牙病的机会。同时，叩齿可使口腔唾液分泌增多，有助消化。提肛除能预防便秘、痔疮外，对防止内脏下垂、胃肠功能紊乱均有好处。
　　
　　专家留言：这是一种非常古老的养生方法，现在仍然认为有效。
　　
　　健康第11计 舒筋活血防头痛，一把梳子帮你忙
　　
　　上榜理由：梳头可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的目的。梳头时要梳整个头部，有一定的力度，一般每次梳头10分钟左右，大概百余下。
　　
　　专家留言：容易掉发的人，可以改为按摩头皮，能减少脱发。
　　
　　健康第12计 不看标签买食品，好比走路蒙眼睛
　　
　　上榜理由：食品安全是我们时刻不能忽视的问题。随着市场监管的规范，食品标签所包含的信息越来越多，从安全标志、配方、保质期，到厂家的资质、产品类别均一目了然，是保证买到放心食品最简便易行的方法。
　　
　　专家留言：标签好比食品的身份证，不看标签买食品，就像蒙着眼睛走路，难以保证安全。
　　
　　健康第13计 晨起一杯清水饮，预防心脑血管病
　　
　　上榜理由：人在夜间因呼吸、隐性出汗及排尿，使体内水分丢失，血液黏度升高，清晨补水很有必要。如果夜间醒来排尿，也宜喝些水。此举有助于预防心脑血管病突发。
　　
　　专家留言：除清晨补水外，每天应喝6～8杯水(1杯约200毫升)，这是正常的生理需要量。
　　
　　健康第14计 若要身体保平安，留得三分饥和寒
　　
　　上榜理由：饱，就意味着过量。吃七八分饱，留二三分底，是延年益寿之法。穿衣、供暖也不宜过分“精心”，所谓“春捂秋冻”，应让身体感受四季气温的变化。
　　
　　专家留言：春捂秋冻不是说来了寒流还不加衣服，而是说不能一下子穿得太多，应当循序渐进，保持微凉的感觉，让人体逐渐适应寒冷。
　　
　　健康第15计 早上起床慢半拍，预防中风快半拍
　　
　　上榜理由：早上醒来不要马上起床，先在床上躺半分钟，再起身在床上坐半分钟，然后坐到床边两腿下垂半分钟。经过这3个半分钟，不花一分钱，就可预防突发中风、心肌梗死。
　　
　　专家留言：老年人和有心脑血管病史者更应如此。
　　
　　健康第16计 “你拍一，我拍一，一直拍到七十七”
　　
　　上榜理由：伏案工作者往往缺乏运动，颈椎病、肩周炎等发病率增高。这类人群应该牢记两句口诀：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”前半句的意思是用右手拍左肩，左手拍右肩，一共拍七十七次。然后做一次深呼吸，练下蹲5～10次。“十点十分”是指双臂向身体两侧伸开，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，重复做20～30次。所谓“去看戏”就是模仿人多看戏时踮起脚、伸长脖子的动作，并保持几秒钟，之后再反复去做。
　　
　　专家留言：口诀上口好记，动作简单易行，是上班族每天必做的保健操。
　　
　　健康第17计 剩菜隔夜有毒盐，不要再往肚里填
　　
　　上榜理由：为了避免浪费，勉强自己或家人吃完剩菜是得不偿失之举。一方面这会造成饮食过量，另一方面剩菜中也有很多危害健康的毒素。
　　
　　专家留言：特别是绿叶菜，不应隔夜，以免产生可在人体内转化为致癌物的亚硝酸盐。
　　
　　健康第18计 每天牵手10分钟，夫妻恩爱胜美容
　　
　　上榜理由：与相爱的人牵手，肌肤相亲，通过生物电传导，会产生难以言说的愉悦，体内释放出有益健康的激素，其保健作用远胜过护肤品和美容霜。此外，牵手还意味着婚姻、家庭的支持和慰藉。
　　
　　专家留言：家庭是心灵的港湾，也是健康的基础。