一个姿势，轻松缓解腰痛

一个姿势，轻松缓解腰痛

春节期间，公公婆婆回老家过年，因为担心回家路上和老家太冷，两个娃娃会感冒，我们就没有一起回家，我和老公两个人在家照顾两个1岁半的娃娃。

现在的她们还没有危险意识，哪里都敢上，哪里都要爬， 把她们抱上抱下，弯腰是少不了的事，老公竟然腰痛发作了，而且还伴有右腿后方膝盖以上疼痛。

这下惨了，他需要卧床休息，我得一个人照顾两个娃娃，这太难了。

我忽然想到，麦肯基疗法里面有个姿势，缓解腰痛很有效，不妨给他试试吧。

他在我的指导下，把自己小心的摆成我要求的姿势，持续两分钟后就感觉疼痛减轻了，我又让他坚持了两分钟，他感觉好多了，小心的站起来试了试，仍然很好。

就这样，一有空我就坚持让他做做这个姿势，同时，尽可能少的弯腰，七天的带娃模式，顺利渡过，他的腰痛腿痛也彻底缓解。

他忍不住跟我说，这个这么好的姿势，你必须得写写，让大家都受益一下。

好了，现在我就来说说这个神奇的姿势，这个神奇的姿势是麦肯基疗法的精华。麦肯基疗法的发明，或者叫“发现”更合适，还有一个故事呢。

麦肯基（Robin McKenzie），是新西兰的一个物理治疗师，在20世纪50年代，有个腰椎间盘突出症导致腰痛的病人，到他的治疗室做治疗。

他使用当时传统的热敷和超声仪对他治疗了3周，效果都不满意，病人仍然腰痛，并且向下延伸至右腿膝盖处，疼痛的厉害，不能站直，晚上睡眠都受到影响。

一天，病人再次来治疗时，因为他当时正忙于另外一个病人的治疗，就让这个病人在一个治疗床上先等着。

等他治疗完手头的病人，来给这个病人治疗的时候，发现这个病人竟然睡着了，他把病人叫醒后问是怎么回事。

病人告诉他当他趴到治疗床上的时候，感觉疼痛好多了，觉得很舒服，不知不觉就睡着了。

他仔细一看，发现治疗床被上一位病人调到了一个奇怪的角度，前部向上倾斜45度，所以当病人趴在治疗床上时，则髋部和双腿保持水平，而上半身则向上倾斜，整个腰椎形成了一个非常伸展的姿势。

这个姿势，在20世纪50年代的时候，还被认为会是腰痛加重。当时麦肯基还很紧张，待仔细检查确认后，发现病人真的是好转了，非常欣喜。

第二天，麦肯基又给这个病人使用了同样的体位，持续了5分钟，发现病人的症状彻底好转了。

麦肯基受此启发，开始研究体位对腰痛的影响，后来逐渐形成了一套自己的理论体系。

看到这里，大家该知道这个姿势究竟是个什么姿势了吧！还不清楚？那我就用通俗的文字详细描述一下，然后给大家配上两组图片。

文字描述：趴着床上，身体放松，将双手放在肩膀下，摆出准备做俯卧撑的姿势，然后伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。尽可能的放松髋部、臀部和双腿，使背部尽量伸展。

这是我老公训练时候的照片：



这是网上找的的美女图片：



有些人，腰痛的非常厉害，可能躺下来都比较困难的话，也可以采用站着的体位，效果可能会比趴着略差，但也会有效。

站立位时是这样的：两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊柱两侧，使用双手作为支点，躯干尽量后伸。



另外，这两个姿势，除了缓解急性腰痛，对于长期弯腰或久坐的病人，也是预防腰痛发作的很好的方式哦！

必须要说明一下的是，像所有的药物或治疗手段都有治不好的病和人一样，这个姿势也不是对所有的腰痛都有效。

那些有明确病因导致的腰痛，比如感染、骨折、椎体肿瘤等导致的腰痛，使用这个方法的就是明确无效的，这时候过度伸展也是不合适的！所以，如果你是第一次出现腰痛，且原因不清的话，还是要去医院检查诊治。

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腰痛什么的，要么就是动多了要么就是动少了！

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